12 dicas sábias para ter um emagrecimento eficaz

12 dicas sábias para ter um emagrecimento eficaz
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Na sociedade de hoje, encontramos um aumento considerável na obesidade. Não é desculpa, mas o ritmo da vida que lideramos está nos levando a um mundo de pessoas gordas. E que obesos, na maioria dos casos, estão obcecados com perder peso e ter um corpo escultural.

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para perder peso é estabelecer metas realistas que lhe permitam alcançar um objetivo de médio ou longo prazo muito mais fácil e não abandonar sua dieta com pressa.

No final, tudo se resume à ciência e a uma pequena matemática simples. Se você quiser perder esses quilos extras, é necessário ir um passo de cada vez. Uma boa regra é pensar em perder meio quilo por semana. Se você quiser perder 8 quilos, você deve estar claro em sua mente que você deve demorar cerca de 2 ou 3 meses para cumpri-lo de forma saudável e reduzir fatores importantes para sua saúde.

Ver também: 7 Táticas Para Emagrecer  e Nunca Mais Engordar

Uma vez que você estabeleceu seus objetivos e que estes são realmente viáveis, é hora de começar a procurar a melhor dieta e plano de exercícios para perder peso que se adequa ao seu estilo de vida.

E é aqui que as dúvidas e os problemas começam. Qual a dieta que eu faço? Por quanto tempo devo segui-lo? Posso realmente dieta se eu comer no trabalho? Nós nos perguntamos muitas perguntas difíceis de responder que nos levam a questionar se vale a pena o sacrifício que vamos fazer.

Aqui apresentamos uma série de dicas que o ajudarão a seguir sua dieta com sucesso:

A primeira coisa que temos de ser clara é que, além de razões estéticas, uma dieta nos ajuda a melhorar a nossa saúdee, consequentemente, a nossa qualidade de vida.

A segunda coisa que devemos ter em mente é a paciência. Não podemos começar um regime pensando que, no próximo dia, vamos nos levantar, perdendo muito peso. Leva tempo.

Algo deve ser muito claro: o objetivode uma dieta não é fazer durante um espaço mais ou menos longo tempo a ingestão nula de certos alimentos ou bebidas para ficar magra. Se a sua ideia é essa, corre o risco de o efeito de repercussão ocorrer, pois, uma vez que você tenha conseguido o peso desejado, você comerá todos os tipos de ingredientes e seu corpo irá aproveitá-los de tal forma que você terá mais peso do que você perdeu.

O propósito de uma boa dieta é mudar todos os maus hábitos alimentares que o fizeram ganhar peso. Ou seja, ensinar você a comer e alimentarsem perder nenhum dos nutrientes necessários para o desenvolvimento adequado do seu metabolismo, sem comprometer excessos. Isso não significa que há alimentos proibidos que você nunca poderá provar novamente, mas que você aprenderá a fazê-lo de forma moderada.

Durante este período em que seu corpo está se acostumando com sua nova maneira de alimentá-lo, você terá, sem dúvida, momentos de fraqueza que às vezes você terá sucesso e às vezes você não irá. Não se desencoraje se você cair nestas tentações. O caminho para atingir seu objetivo é longo e isso é simples solavancos.

Não pense que um regime deve ser chato.

Você terá que fazer sem alimentos comestíveis, bebidas, especiarias ou gorduras, mas você irá fornecer-lhes outros mais interessantes e saudáveis ​​com os quais você se acostumará. Da mesma forma, uma dieta não precisa ser macia ou insípida.

Tenha em mente que o excesso de sal contribui para aumentar a retenção de líquidos em seu corpo, bem como para aumentar a pressão arterial, causando hipertensão que exacerba doenças cardiovasculares. Tente substituí-lo com algumas gotas de vinagre ou limão. O resultado é surpreendente.

Antes de começar uma dieta, pesa seu condicionamento e ambiente e seja realista. Não se incline para um excessivamente severo que garanta resultados rápidos. A longo prazo, você vai se arrepender. É preferível escolher um mais relaxado que exige menos sacrifícios.

Não pense que não comer ou saltar refeições durante o dia fará com que você perca mais peso. O ideal é a ingestão de 4 ou 5 lanches diários, de modo que seu corpo está saciadoe não precisa fazer lanches entre horas.

Uma das refeições mais importantes é o café da manhã, o que lhe dá força para começar seu trabalho. Um café da manhã saudável e equilibrado irá ajudá-lo a manter ao longo do dia uma sensação de plenitude que tornará mais fácil suportar a privação de determinados lanches e deleites.

Não confie em produtos dietéticos, com pouca gordura ou luzes. Na maioria deles, as gorduras são substituídas por açúcares e edulcorantes que não são seguros para o seu corpo. E esquecer as bebidas carbonadas e o álcool. A melhor bebida, que ajuda você a perder peso, limpar o corpo eliminando toxinas e saciar sua sede, é água. Não se esqueça de beber muita água, pois também ajuda a dar-lhe esse sentimento de satisfação tão conveniente.

Tenha hábitos favorávei sao fazer qualquer refeição, contribuindo para que cada um deles seja um banquete especial. Aqui estão algumas dicas simples para obtê-lo: primeiro sente-se à mesa e não coma os pés, e para servir você use um prato pequeno, tentando a visão para “enganar” o estômago; não se distraia com a televisão ou o computador. Seu cérebro também está distraído e não discerne se está comendo ou não.

E não se esqueça do esporte, sempre adaptado ao alcance de suas possibilidades. Pratique o que mais gosta e seja possível na empresa. Não se esqueça de que o princípio de perder peso é queimar mais calorias do que você come.

Espero que todas essas dicas e reflexões o ajudem a alcançar seu objetivo, melhorando sua saúde e sua estética. E se você cair no caminho, não se desanime. Certamente, no final, você triunfará.

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