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Os 10 melhores exercícios para eliminar a celulite do bumbum

 

A definição de celulite para algumas mulheres é bem confusa, muitas até mesmo não entendem como elas nascem e de que forma elas continuam crescendo e até mesmo não sabem como lidar com elas. Mas o que é celulite na verdade? Saiba que Lipodistrofia Ginóide é o nome técnico e também super correto da “celulite’, já que você deve entender que o termo também se refere à infecção bacteriana do subcutâneo, mas saiba ainda que fora da esfera médica o termo já está mais do que consagrado. Entenda que a celulite é uma alteração causada principalmente pelo acúmulo de gordura, acumulo de água e também de toxinas nas suas células, dessa forma fazendo com que essas células fiquem ainda mais cheias e endurecidas, assim acabam deixando o local com alguns desníveis (esses que são ondulações e até mesmo retrações) e também alguns nódulos, que costumam se manifestar externamente através dos malditos furinhos indesejados ou em “casca de laranja”.  Saiba ainda que ele é causado por alterações no seu tecido gorduroso também sob a sua pele, obviamente que em conjunto com alterações principalmente na microcirculação e consequente aumento do seu tecido fibroso.

 

CAUSAS DA CELULITE

É importante que você entenda que existem vários fatores para uma pessoa desenvolver celulite. Por exemplo o excesso de peso geralmente é um fator determinante, mas saiba ainda que muitas mulheres que tem o peso normal, ou até mesmo abaixo do normal, podem sim acabar apresentando uma alteração no seu equilíbrio principalmente entre a quantidade de gordura do corpo e a sua massa muscular. Então, saiba que uma mulher magra pode sim ter uma proporção maior de gordura e bem menor de musculatura, dessa forma mantendo normal ou até mesmo baixo o seu peso final. Saiba ainda que este excesso de gordura, associado à ação dos hormônios femininos e algumas alterações na microcirculação e também e nos linfáticos acabará dessa forma formando uma celulite. Saiba ainda que existe também fatores externos tais como o uso do cigarro, o estresse, uma má alimentação, o excesso de poluição e até mesmo a falta de exercícios físicos podem ser fatores determinantes para a aparência de celulites.

 

COMO TIRAR CELULITES DO BUMBUM COM EXERCICIOS FISICOS

De acordo com profissionais de exercícios físicos o ideal é sempre optar por combinações de exercícios aeróbicos e de força, pois saiba ambos se complementam dessa forma trazendo maior benefício ao seu corpo.

 

Agachamento: Aqui você deve estar de pé, com as pernas afastadas bem na linha do quadril e com os braços flexionados ainda na frente do seu peito. Depois flexione os seus joelhos até formar um ângulo de 90 graus, faça isso levando o quadril um pouco para trás. Depois retorne devagar. Dessa forma faça 3 séries de 15 repetições.

Abdominal isométrico: Aqui você estará deitada de barriga para baixo, lembre-se que tem que estar com os seus antebraços e também nas pontas dos seus pés apoiados no chão. Procure elevar o seu tronco, até alinhá-lo corretamente com o seu quadril, dessa forma mantendo o abdômen bem contraído. Procure manter-se nessa posição por 30 segundos.

Abdominais oblíquos: Aqui você deverá estar deitada e com as suas pernas flexionadas e seus pés devem estar apoiados no chão. Depois saiba que deve elevar o seu tronco        e então realizar uma leve torção ainda para a esquerda, faça isso tentando encostar seu cotovelo direito no joelho do lado oposto. Faça isso e logo depois retorne novamente ao início. Depois que acabar essa série inverta o lado, depois efetue mais 3 séries de 10 repetições, faça isso de cada lado.

Abdominal com encolhimento de pernas: Aqui você estará deitada e com as suas pernas flexionadas, então contraia o abdômen dessa forma trazendo os joelhos bem na direção do seu rosto, procure fazer isso desencostando a lombar do chão. Depois saiba que deve retornar à posição inicial, procure trabalhar em 3 séries de 15 repetições cada.

Elevação pélvica: Aqui você estará deitada com as pernas flexionadas e com seus pés apoiados no chão, depois eleve seu quadril sem desencostar os seus pés do solo. Depois ao chegar ao ponto máximo de elevação, saiba que deve contrair bastante os seus glúteos e logo depois retornar a posição ideal procure praticar 3 séries de 15 repetições.

Corrida estática: Saiba que aqui tem que estar parada, depois você deve realizar o movimento da sua corrida, faça isso flexionando um joelho para trás e tudo isso enquanto flexiona o braço oposto na linha do peito. Então, logo depois faça a mesma coisa para o outro lado, faça isso sempre dando pequenos saltos no lugar. Entenda ainda que o exercício pode sim ser feito no chão ou até mesmo em um minitrampolim. Para conseguir resultados pratique 3 séries de 30 segundos contínuos de saltos.

Flexão de joelho em pé: Nesse exercício é necessário que esteja de pé, lembre-se de estar com as pernas estendidas e também com seu braço estendido ao lado do seu tronco. Para isso flexione muito bem uma perna para trás, faça isso mantendo os seus joelhos alinhados, faça isso até formar um ângulo de 90 graus. Então no final da série, procure inverter o lado. Para isso realize em torno de 3 séries de 10 repetições com cada perna.

Flexão de quadril em pé: Aqui você estará de pé, com as pernas semiestendidas e deve manter suas mãos cruzadas em frente do seu peito. Para isso saiba que deve flexionar uma perna, dessa forma formando um ângulo de 90 graus tudo isso com a linha do quadril          e também a do pé. Procure manter sua coluna ereta, e logo depois se for preciso saiba que deve apoiar as mãos na parede. Já no final da série procure trocar de perna, para tanto faça 3 séries de 10 repetições com cada perna. É importante que você saiba que tem diversos tratamentos disponíveis para retirar as nossas malditas celulites, mas saiba que muitas vezes temos que investir pesado nisso, entenda então que existem diversos produtos e diversas formas de tratamentos que são capazes ainda mais de tratar essas indesejáveis. Quer conhecer um suplemento composto de ingredientes naturais que e muito na sua saúde e combate a celulite? Então clique aqui.

 

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