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Muitas pessoas que decidiram perder peso encontram-se presas com uma pergunta complicada – eles deveriam fazer aeróbico ou musculação?

Eles são os dois tipos mais populares de exercícios, mas pode ser difícil saber qual é o melhor uso do seu tempo.´Este artigo diz tudo o que você precisa saber sobre aeróbico vs musculação para perda de peso.

Ver também: Exercícios Aeróbicos Para Emagrecer: Razões Para Fazer!

 

Aeróbica queima mais calorias por sessão

Muitos cientistas pesquisaram quantas calorias pessoas queimam durante várias atividades. Com base nessa pesquisa, você pode usar seu peso corporal para estimar quantas calorias você queimará durante diferentes tipos de exercícios, incluindo aeróbico e musculação.

Para a maioria das atividades, quanto mais você pesa, mais calorias você vai queimar. Se você pesar 73 kg, você queimará cerca de 250 calorias por 30 minutos de esteira a um ritmo moderado.

Se você fosse correr a um ritmo mais rápido de 6 km por hora, você queimaria cerca de 365 calorias em 30 minutos. Por outro lado, se você pesado treinado durante a mesma quantidade de tempo, você só pode queimar cerca de 130-220 calorias. Em geral, você vai queimar mais calorias por sessão de aeróbico do que a musculação para a mesma quantidade de esforço.

A musculação ajuda você a queimar mais calorias a cada dia

Embora um treino de treinamento de peso normalmente não queime muitas calorias como um treino aeróbico, ele tem outros benefícios importantes.

Por exemplo, o treinamento com pesos é mais eficaz do que o aeróbico na construção de músculos, queima mais calorias em repouso do que alguns outros tecidos, incluindo gordura. Devido a isso, é comum dizer que construir músculos é a chave para aumentar seu metabolismo no repouso – ou seja, quantas calorias você queima em repouso.

Um estudo mediu os metabolismos de repouso dos participantes durante 24 semanas de treinamento com pesos. Nos homens, o treinamento com pesos levou a um aumento de 9% no metabolismo no repouso. Os efeitos nas mulheres foram menores, com um aumento de quase 4%.

Embora isso possa parecer bom, é importante pensar sobre quantas calorias isso representa. Para os homens, o metabolismo no repouso aumentou cerca de 140 calorias por dia. Nas mulheres, era apenas cerca de 50 calorias por dia.

Assim, o treinamento com pesos e a construção de um pouco de músculo não farão o seu metabolismo disparar, mas pode aumentá-lo por uma pequena quantidade. No entanto, o treinamento com pesos também possui outros benefícios importantes para queima de calorias.

Especificamente, a pesquisa mostrou que você queima mais calorias nas horas que seguem uma sessão de musculação, em comparação com um treino aeróbico. Isso significa que os benefícios de queima de calorias dos pesos não se limitam ao exercício.

Você pode manter calorias durante horas ou dias depois. Para a maioria dos tipos de exercícios, um treino mais intenso aumentará o número de calorias que você queima depois.

Quanto você deve exercitar por semana?

No geral, menos de 150 minutos por semana de atividade física moderada ou vigorosa, como aeróbico, provavelmente não é suficiente para perda de peso.

No entanto, mais de 150 minutos por semana deste tipo de atividade física é suficiente para ajudar a produzir perda de peso na maioria das pessoas.

Além disso, a pesquisa mostra que as pessoas tendem a perder mais peso corporal quando têm níveis mais altos de atividade física.

Quais tipos de exercício você deve fazer?

É importante lembrar que, mesmo que seu peso não mude, sua composição corporal pode estar melhorando.

Por exemplo, o treinamento com pesos pode levar a um aumento do músculo e a uma diminuição da gordura. Se o músculo e a gordura mudam pela mesma quantidade, a escala pode permanecer a mesma, mesmo que você tenha ficado mais saudável.

Um grande estudo em 119 adultos com excesso de peso ou obesos ajuda a colocar tudo em perspectiva sobre exercício e perda de peso. Os participantes foram divididos em três grupos de exercícios: musculação ou aeróbico.

Após oito meses, aqueles que fizeram musculação mais perderam o peso e gordura. Enquanto isso, os pesos e os grupos aeróbico com pesos ganharam mais músculos.

No geral, o grupo aeróbico com pesos teve as melhores alterações na composição corporal. Eles perderam peso e gordura, enquanto também ganharam músculo. Isso significa que um programa que combina aeróbico e pesos pode ser melhor para melhorar sua composição corporal.

Tanto a dieta quanto o exercício são críticos para o sucesso a longo prazo

A maioria das pessoas sabe que o exercício e uma dieta saudável são essenciais para a saúde ideal. Todas as principais organizações de saúde recomendam mudar a sua dieta e a rotina de exercícios para promover a perda de peso.

O compromisso com o melhor programa de exercícios não é suficiente, pois você ainda precisa prestar atenção à sua dieta se quiser otimizar seu progresso.

A pesquisa mostrou que o programa ideal para perda de peso a longo prazo inclui uma redução moderada na ingestão calórica e um bom programa de exercícios.

Enquanto muitas pessoas sabem que uma dieta saudável é crítica para a perda de peso, alguns vão muito longe e dizem que a dieta é a única coisa que importa. No entanto, é importante perceber que o exercício também ajuda.

Uma revisão científica, incluindo mais de 400 pessoas, examinou os efeitos de perda de peso da dieta mais o exercício e comparou-os com os efeitos das mudanças na dieta sozinhos.

Os pesquisadores descobriram que a combinação de mudanças na dieta e exercícios levou a 20% maior perda de peso do que as mudanças na dieta sozinhas após um período de 10 semanas a um ano.

Além disso, os programas que incluíam dieta e exercício também foram mais eficazes do que a dieta sozinha na manutenção da perda de peso após outro ano.

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