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Exercícios físicos para diabéticos

 

Geralmente inserir a atividade física na rotina é um dos maiores pilares para uma vida mais saudável. Com toda a certeza isso você já deve ter visto ou até mesmo ouvido em algum lugar. É importante que você saiba que segundo a Federação Mundial de Cardiologia, as pessoas que não praticam atividades físicas sim têm um risco duas vezes maior de sofrer doenças do coração, até mesmo ter pressão alta e também de desenvolver diabetes principalmente quando comparadas a quem pratica exercícios físicos regularmente, saiba ainda que independente do fato de estar ou não acima do peso. Para proteger sua saúde sem expor seu corpo a lesões, portanto saiba que você deve seguir alguns parâmetros de cuidados básicos na hora de fazer seus exercícios físicos. Nesse artigo iremos falar sobre os exercícios físicos ideais para as pessoas que são diabéticas e quais são as formas ideais de praticar os mesmos. Sabemos que até mesmo pode soar muito exagerado, mas saiba que essa é a mais pura realidade: geralmente para o diabético, a atividade física funciona simplesmente como um remédio.

 

DICAS PARA AS ATIVIDADES FISICAS DE DIABÉTICOS

Primeiramente saiba que antes de começar a praticar exercícios sempre consulte seu endocrinologista, lembre-se também que algumas pessoas que estão com arritmia e até mesmo alguns outros problemas cardíacos essas não podem fazer esportes sem antes saber da liberação do cardiologista. Também é muito importante que você faça alguns exames oftalmológicos para dessa forma checar principalmente como anda a saúde dos vasos dos seus olhos. Por fim procure encontrar um educador físico, que de preferência conte com uma experiência extra principalmente no acompanhamento de outros alunos diabéticos. Saiba que quando for sair de sua casa para treinar ao sair de casa para se exercitar: sempre defina um horário para que a sua atividade física jamais coincida com o pico de ação de seus medicamentos que sempre baixam a glicose. Procure sempre realizar uma refeição mesmo que seja leve. Saiba ainda que antes de iniciar qualquer atividade, sempre meça a sua glicemia. Lembre-se que se a mesma estiver abaixo de 100 mg/dl, você deve lembrar de comer uma fonte de carboidrato principalmente, depois espere e procure avaliar as suas taxas novamente. Entenda que se subiu, você já pode dar a largada nos seus exercícios. Procure sempre levar a sua carteirinha de identificação do diabético. Lembre-se que em caso de hipoglicemia, algumas pessoas as pessoas ao redor talvez saibam como agir mais rápido. Procure sempre escolher algumas meias e também alguns tênis que sejam adequados e que dessa forma não irão machucar os seus pés. Lembre-se de confirmar que realmente não há elementos que sejam estranhos dentro do seu tênis. Sempre tenha de preferência um sachê de açúcar à sua disposição. Saiba que se a glicemia baixar demais, ele será mais do que necessário.

Saiba que durante seus exercícios você sempre procurar se manter hidratado, saiba que a cada hora, você deve medir a glicemia principalmente para ver como ela está se comportando. E logo depois coma algum tipo de carboidrato (pense em uma maçã ou até mesmo uma barrinha, esses podem ser tomados por exemplo). Já durante uma corrida de longa distância, saiba que deve variar muito bem carboidratos doces e salgados para que não venha enjoar. No final de seus exercícios verifique novamente a sua glicose sanguínea para obviamente não correr nenhum risco de hipoglicemia tardia. Depois verifique muito bem seus pés, caso tenha alguma ferida ou algum problema aguarde curar antes de iniciar seus exercícios novamente. Saiba que mesmo que os exercícios baixem sua glicemia entenda que você não pode reduzir sua dose de remédios por conta própria.

 

DICAS GERAIS

  1. Não se esqueça de fazer o aquecimento: entenda que exercícios preparatórios são muito importantes principalmente para a comunicação do seu sistema muscular também com o seu sistema nervoso e, saiba que por isso, o seu rendimento fisiológico de pessoa melhora muito. Entenda ainda que o aquecimento eleva ainda a temperatura corporal e também aumenta a sua frequência cardíaca, saiba que dessa forma, mais sangue é bombeado, dessa maneira levando nutrientes e também oxigênio para os seus músculos. Além disso, é importante que você saiba que durante o seu aquecimento é que ocorre um aumento da frequência respiratória, o que também é muito importante para o bom rendimento.

 

  1. Escolha o melhor lugar: saiba que quando você opta por exemplo por caminhadas ao ar livre, deve entender que o ideal é sempre procurar por terrenos que sejam livres de obstáculos e também de buracos, além de serem planos. Entenda que esse cuidado tornará a sua caminhada ainda mais leve, e é ideal principalmente para quem está começando a praticar um exercício físico. Saiba que com a progressão na caminhada é sim bem possível mudar o estímulo, dessa forma alternando entre terrenos planos e também em pequenas subidas.
  2. Tempo e frequência: aqui é importante que você entenda que as primeiras semanas de exercício físico são sempre um período de adaptação do seu corpo à atividade física, por isso, a recomendação é sempre iniciar com 20 minutos, em torno de três vezes por semana. Já na segunda semana, saiba que você pode se exercitar por 20 minutos em torno de quatro vezes por semana e logo na terceira semana deve aumentar o seu treino de cada sessão em torno de 10 minutos. Com relação a quarta semana saiba que deve cumprir em torno de trinta minutos e em média cinco dias na semana. Entenda ainda que nesse momento você estará cumprindo os 150 minutos de atividade moderada que são recomendados pela Organização Mundial de Saúde! Atenção: saiba que até mesmo os exercícios aeróbicos esses precisam de um tempo de descanso entre eles. Para isso espere pelo menos 24 horas e caso sinta dores, deve esperar até que elas passem ou até mesmo faça uma caminhada leve nesse dia. Saiba que caso a dor persista, saiba que deve procurar um médico. Se cuide bem, pratique exercícios com cautela e você se sentirá melhor do que nunca!!!!

 

 

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