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Como perder a barriga indesejada!

Com a correria do cotidiano, a maioria das pessoas fica adiando ou evitando as academias. A desculpa de que não há tempo para malhar pode ser resolvida de maneira simples, utilizando curtos espaços de tempo durante o dia.

A oftalmologista Márcia Cristina Oliveira, 38 anos, sempre está com a agenda lotada, mas descobriu uma maneira de perder peso malhando apenas 30 minutos por dia. Márcia percebeu que era hora de entrar na briga contra a balança durante sua segunda gestação. Assim como na primeira, a oftalmologista acabou ganhando muito peso e decidiu, após pedir autorização médica, começar um processo de perda de peso. Ao entrar em uma academia para mulheres, a oftalmologista seguiu uma rotina rígida e conseguiu conquistar os objetivos.

 A proeza de perder muito peso em um ano

Eu era magra, ganhei peso na primeira gravidez e aumentei cerca de 25 quilos na segunda gestação. Cheguei a pesar 94 quilos aos 9 meses de gravidez, mas quando entrei na academia (um mês após minha filha nascer), já estava com 88 quilos. Durante a gravidez não tive enjoos e sentia muita fome. Não aceitava me ver gorda, minha autoestima estava para baixo. Nesse período não queria me olhar no espelho, não podia mais conviver com a gordura e me sentir num corpo que não era o meu fez com que eu mudasse a situação.

Sim, conseguia apenas controlar o peso. Fazia ginástica localizada, mas nunca obtive os resultados que consegui com o método que sigo agora. Para emagrecer de verdade, frequentei a academia rigorosamente, iniciei uma reeducação alimentar e fiz tratamento estético. O modelo funcionou porque mantive o foco na minha meta, tive determinação, vontade de emagrecer e não desisti. Não me aceitava obesa, não me via daquela forma.

Antes de ter minhas filhas, eu fazia ginástica localizada, mas nunca consegui obter os resultados que consegui com o método Contours. Desde 2004, não frequentava academias porque não conseguia me adaptar ao método tradicional de musculação, com salão cheio, homens suados, espera de equipamentos e ambientes onde a vaidade predominava, além de gastar mais de uma hora na academia.

Comecei e desisti várias vezes até conhecer a academia onde estou agora. O fato de não ter espelhos na academia, do ambiente ser exclusivamente feminino e de obter resultados em apenas 30 minutos me estimularam muito para que eu mantivesse a rotina de exercícios.

Qual a importância do acompanhamento profissional?
O acompanhamento com profissionais de nutrição, fisioterapeuta dermato-funcional e professoras na academia é, sem dúvida, fundamental, pois às vezes podemos ficar tão obcecadas em emagrecer que achamos que podemos tudo em pouco tempo.

É preciso saber que emagrecer é um investimento, e não será amanhã que você vai acordar magra, mas o resultado compensa. Minha autoestima foi às alturas quando consegui entrar em alguns jeans antigos. Muitas pessoas não me reconheceram. Sou muito elogiada e estou muito satisfeita com a minha imagem.

No início tive acompanhamento de nutricionista. Me alimentava bem, com qualidade, mas precisava reduzir a quantidade. Meu cardápio hoje é bastante saudável. O mais importante é a determinação para manter o controle e a reeducação alimentar, que são fundamentais. Para quem quer perder peso, é preciso não se fixar muito na balança, pois perdemos gordura e ganhamos músculos.

Não aceitava me ver gorda, minha autoestima estava para baixo. Nesse período não queria me olhar no espelho, não podia mais conviver com a gordura e me sentir num corpo que não era o meu fez com que eu mudasse a situação.

Exercícios para emagrecer

Os benefícios vão muito além de um corpo esteticamente mais agradável. A perda de gordura corporal também estimula o fortalecimento de músculos, o aumento da autoestima, a diminuição das chances de desenvolvimento de doenças cardiovasculares e cerebrais, a diminuição do nível de estresse, ansiedade, depressão e assim por diante.

Você emagrecendo promove a desintoxicação natural do organismo, diminuindo as chances do surgimento de problemas de saúde, evitando o envelhecimento precoce, melhorando a circulação sanguínea e ainda turbinando o funcionamento do sistema imunológico.

O protocolo HIIT (Treino Invervalado de Alta Intensidade) consiste em treinos de alta intensidade com curtos intervalos de tempo.

Existem diferentes formas de realizar o protocolo, atualmente considerado um dos melhores exercícios para emagrecer. Algumas pessoas optam pela prática de atividades de alta intensidade por um minuto, seguido de 45 segundos de descanso, 200m de alta intensidade seguido de 100m de descanso e por aí vai.

Tudo vai depender da sua necessidades e também do tempo em que pratica o exercício. Por exemplo, pessoas sedentárias que começaram agora devem ter o tempo de intensidade menor e ir ampliando essa divisão conforme vão ganhando preparação física.

A queima de gordura ocorre tanto durante a prática do exercício quanto após ser finalização. Isso acontece por que ele promove o aumento do metabolismo, transformando a gordura em energia para utilização durante os treinos de alta intensidade. Dessa forma, nosso organismo trabalha mais e melhor e a queima calórica pode acontecer até 48 horas depois do fim da atividade.

A corrida é a modalidade clássica dos exercícios que emagrecem, para você que deseja queimar gordura localizada. O exercício pode ser realizado em esteiras, no parque ou até mesmo no quarteirão da sua casa.

Essa atividade tem como principal característica uma maior demanda de energia pelo nosso organismo, o que intensifica os resultados e faz com que eles apareçam antes do esperado.

A perda de calorias depende, exclusivamente, da intensidade – mas perde-se, em média 500 calorias a cada hora de treino. Além de estar entre os melhores exercícios para emagrecer, outros benefícios da prática são:

Melhora da respiração e da circulação sanguínea;
Fortalecimento do imunológico;
Ganho de massa muscular magra.

 

 

Então, saiba como perder aqueles quilinhos indesejáveis e ter aquele corpo que você sempre sonhou. Não perca mais tempo, procurando varias saídas.

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