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Confira dicas para conquistar um abdômen sarado

 

Se você quer dar um gás no seu treino e garantir uma barriga sequinha, e arrasar na temporada mais quente do ano!

Começou a contagem regressiva para o verão

O primeiro passo é entender como funciona o processo de perda de peso. É fácil entendê-lo. O nosso corpo precisa da energia dos alimentos para se manter ativo. Essa energia vem das calorias. Então quando consumimos mais calorias do que precisamos, o corpo tende a acumulá-las em certas regiões do corpo.

Para emagrecer, precisamos queimar essas calorias acumuladas. E só há um jeito de fazer isso: gastando mais energia do que consumimos.  E se você não está “de bem” com o seu corpo, ainda dá tempo de correr atrás do prejuízo, se dedicar e virar o jogo!

Para te ajudar nessa missão, Vanessa Furstenberger, fitness coach de São Paulo, listou 5 dicas para mandar embora as gordurinhas indesejadas da região da barriga. Pronta para começar?

Faça 30 a 40 minutos de exercícios aeróbios de 4 a 6 vezes por semana

Vanessa explica que os exercícios cardiovasculares aceleram o processo de redução do percentual de gordura corporal. Corrida, caminhada e bicicleta, estão entre os mais indicados.

Utilize exercícios de alta intensidade e curta duração

Esse tipo de atividade eleva a frequência cardíaca e quebra a homeostase (equilíbrio do corpo), além de aumentar o consumo de oxigênio após o treino, pois exige um gasto energético grande durante e também no período de recuperação ao treino, o que aumenta o metabolismo e ajuda na redução de gordura. Para obter esses resultados, Vanessa indica atividades como HIIT, tabata, treinos intervalados (aeróbios e exercícios de força).  Os resultados aparecem rapidamente e ainda é possível se utilizar de exercícios básicos como, polichinelos, agachamentos, corda e burpees para potencializar o resultado.

Empenhe-se nos exercícios abdominais

Eles sozinhos não fazem com que a gordura abdominal diminua, mas acompanhados dos exercícios aeróbios e/ou dos treinamentos de força garantem a definição desejada.

Presta atenção nessas dicas

Resista às máquinas de guloseimas: evite os doces e as gorduras que estão presentes nas guloseimas. Dê preferência para as lojas de conveniência, onde pode adquirir frutas, iogurte desnatado e barras de proteína.

Prepare-se para encarar o buffet: você pode se satisfazer sem se sentir completamente pesada. Invista nas proteínas e evite os doces.

Tenha um mantra: lembre-se do ditado ‘tenha um café da manhã de rei, um almoço de princesa e um jantar de mendiga’ e mantenha-o na cabeça para perder peso.

Não confie nas barras de cereal: granola e barrinhas servem para matar a fome rapidamente, mas têm tantas calorias quanto uma sobremesa.

Atenção com as vitaminas: lembre-se que a primeira refeição do dia deve te nutrir, não te estufar, então evite combinações com muito açúcar e evite ainda qualquer tipo de coquetel pela manhã.

Obrigue-se a comer: mesmo que acorde sem fome, force-se a tomar o café da manhã para não desacelerar o metabolismo, mesmo que coma coisas leves como frutas, torradas e iogurte.

Adicionar um copo de água: incluir um copo de água no desjejum traz benefícios porque hidrata e dá a sensação de saciedade.

Fique atenta à alimentação

Evite refrigerantes e não faça ingestão de líquidos durante as refeições. “Isso provoca a distensão abdominal o que aparenta volume maior na região”, explica a profissional.  Também é importante diminuir o consumo do sódio, pois ele aumenta a retenção hídrica que também é responsável por um volume abdominal indesejado.

A relação das mulheres com alimentação muitas vezes não é das mais saudáveis, já que o desejo de eliminar alguns quilinhos vive rondando a mente. O site ‘Female First’ enumerou algumas atitudes importantes para um emagrecimento saudável.

O maior desafio para quem quer emagrecer é encontrar uma forma de perder peso com saúde. O que não faltam hoje são métodos que prometem milagres. Muitos deles realmente fazem a pessoa perder muito peso em pouco tempo. No entanto, não se trata de um emagrecimento saudável. Além de a gordura voltar com facilidade, o corpo fica fraco.

Beba bastante água, a ingestão de água ajuda a diminuir a retenção hídrica, além de auxiliar no funcionamento do intestino – o que diminui o inchaço abdominal.

A calma é parceira do emagrecimento saudável. Quando se acelera o processo, o corpo se torna fraco e desmotivado. Se você pegar pesado nos exercícios, pode até sofrer uma lesão. Não é possível manter uma dieta assim por muito tempo. Por isso é extremamente importante fazer mudanças graduais.

Se você não é acostumado a correr, não corra durante 30 minutos seguidos. Comece com 10 e vá aumentando aos poucos durante os dias. Se você costuma consumir 2.500 calorias por dia, não passe a consumir 800. Baixe para 2.000, depois para 1.750… Essas pequenas mudanças fazem uma grande diferença em longo prazo.

Se você começar a praticar exercícios e continuar comendo o que come, poderá até perder peso. Mas não podemos dizer se você terá saúde. O ideal sempre será combinar uma alimentação correta com a prática adequada de exercícios. E quando falamos em alimentação correta estamos falando de vegetais, frutas, carnes magras, etc.

Em relação aos exercícios, o importante não é o quanto você faz por dia, e sim por quantos dias você faz. Não adianta correr muito durante um mês e depois abandonar a prática. Mais importante é criar uma rotina, nem que seja de poucos minutos. O corpo irá se adaptar a esse novo hábito. Escolha exercícios que sempre motivarão você, como caminhadas, bicicleta, aeróbica, etc.

Como as capsulas de emagrecimento SlimCaps, são compostos 100% naturais que ajudam no emagrecimento saudável, pois atuam diretamente em substâncias que queimam gordura no corpo, acelerando o metabolismo.

Estas cápsulas, que podem ser tomadas de dia ou de noite, usam a gordura como energia, aumentando o foco, além de prevenir o corpo de celulite e do envelhecimento.

Então, saiba como perder aqueles quilinhos indesejáveis e ter aquele corpo que você sempre sonhou. Não perca mais tempo, procurando varias saídas.

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