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Dietas Radicais: Porque Evitar?

 

Sabemos que atualmente, é muito comum principalmente para a propagação de dietas radicais, saiba que tanto no boca a boca quanto na internet. Saiba ainda que até mesmo algumas revistas sugerem algumas para os leitores, mas entenda que isso é um tremendo erro. Saiba que quem quer emagrecer precisa fazê-lo simplesmente por meio de uma reeducação alimentar essa que só trará ainda os melhores resultados a médio prazo. Saiba, porém, que eles não serão apenas estéticos: entenda que além de um corpo bonito, você ainda terá uma saúde muito melhor, e estará repleta de energia. Saiba que além disso, as dietas radicais são capazes de trazer diversos problemas e também ainda diversos riscos para o seu organismo.

 

QUAIS SÃO OS RISCOS DAS DIETAS RADICAIS?

 

ENTENDA QUE CADA PESSOA É ÚNICA: Saiba que todas as dietas pecam simplesmente de alguma forma, inclusive, as várias que são restritivas, pois ainda quando se define um cardápio único principalmente para várias pessoas não se levam em consideração as suas peculiaridades. Entenda que ninguém é igual a ninguém e isso acaba por não se referir apenas ao exterior, obviamente que mesmo que tenhamos os mesmos órgãos, cada corpo funciona em um ritmo bem diferente, e também com alguns hábitos que fazem bem ou não. Saiba ainda que embora existam atitudes muito saudáveis que todas as pessoas podem seguir, saiba que a quantidade de nutrientes e também de energia que cada um precisa por dia vai sempre depender das atividades que realmente executa. Ou seja, entenda que quem pratica atividade física sempre precisa ingerir mais proteína principalmente em comparação a quem não faz exercícios, mas saiba que esse é apenas um exemplo.

CUIDADO COM A PERDA DE MASSA MAGRA: Aqui é importante que você saiba que as dietas restritivas são aquelas que reduzem a quantidade de proteína que é ingerida por dia saiba que ela também erra. Entenda ainda que os músculos são formados geralmente por proteína e, também quando esse nutriente falta na dieta, são ainda usadas as reservas do seu corpo para que o mesmo funcione adequadamente. Saiba ainda que além disso, quem geralmente faz atividade física acaba por precisar de proteína dessa forma para restituir a massa muscular que perde geralmente ao longo do treino. Entenda ainda que o nutriente é essencial principalmente ainda na manutenção dos seus hormônios, esses que são um tipo de proteína. Entenda que se a sua alimentação está deficiente pode sim haver um descontrole hormonal, dessa forma causando a mais uma série de problemas. Saiba aqui que a forma mais saudável que você pode usar de incluir o nutriente no seu cardápio é acabar comendo carnes e também queijos magros, entre algumas outras opções.

 

 

 

DIETA QUE REALMENTE FUNCIONA

1º Dieta Dukan: entenda que a dieta Dukan é uma dieta extremamente dividida em 4 fases e, também segundo o seu autor, ela permite emagrecer em cerca de 5 kg ainda já na primeira semana. Saiba ainda que na primeira fase, a alimentação é realmente feita apenas com algumas proteínas, e entenda ainda que o tempo de duração da sua dieta depende idealmente da quantidade de peso que a pessoa quer realmente emagrecer. Saiba ainda que essa dieta foi sim criada pelo médico francês chamado Dr. Pierre Dukan e também se encontra totalmente explicada em seu livro: que é intitulado ‘Não consigo emagrecer’. Saiba ainda que essa é uma boa opção principalmente para quem precisa perder peso mais que rapidamente, mas saiba que não é uma dieta que muda os seus hábitos alimentares. Saiba ainda que é por isso, que é muito comum recuperar todo o seu peso perdido até mesmo em pouquíssimo tempo, a não ser que você acabe por iniciar uma outra dieta que seja bem menor restritiva, ao alcançar o seu peso ideal, que serve para manter o seu peso ideal. Na primeira fase da dieta Dukan somente é permitido comer alguns alimentos que são ricos em proteínas, são, entretanto, proibidas algumas fontes de carboidratos e também os doces.

  • Esses são os alimentos que são mais permitidos: geralmente as carnes magras, as carnes que são grelhadas, até mesmo as assadas ou até mesmo em formas cozidas e totalmente sem adição de gordura, também saiba que alguns ovos cozidos, até mesmo um peito de peru defumado, e principalmente iogurte natural ou até mesmo desnatado, faz parte também o leite desnatado, o famoso queijo cottage. Entenda ainda que se deve comer sempre 1 colher e meia principalmente de farelo de aveia por dia, pois ela acaba por saciar a sua fome.
  • Saiba quais são os alimentos proibidos: todo e qualquer carboidrato, tais como pão, arroz, o famoso macarrão, algumas frutas, e também os doces nessa primeira semana. Entenda ainda que essa fase dura de 3 a 7 dias e geralmente se consegue perder em torno de 3 a 5 kg nela.
  • Segunda fase do processo da dieta: Para seu café da manhã: pode tomar 1 copo de leite que seja desnatado ou até mesmo um iogurte desnatado + 1,5 colher de sopa de farelo de aveia + também mais 2 fatias de queijo assado com tomate ou até mesmo uma panqueca de ovo e tomate.
  • Já com relação ao lanche da manhã: o ideal são 2 fatias de queijo + 2 fatias de presunto de sua escolha.
  • Já com relação ao Almoço/Jantar: saiba que em torno de 250g de carne ao molho de tomate e com uma salada de pepino de preferência, talvez uma alface e até mesmo uma berinjela ou como segunda opção 2 postas de salmão ao molho porém molho de de cogumelos + uma salada de tomate, com abobrinha e acelga veja que são duas opções.
  • Já para seu lanche da tarde: o ideal é um 1 iogurte desnatado + 1 colher de bagas de Goji + ou 2 fatias de queijo ou 1 ovo cozido procure fazer sua escolha em uma dessas opções. Saiba ainda que nesta fase que costuma durar em torno de 1 semana você pode emagrecer em torno de 1 a 2 kg.
  • Já na sua terceira fase dessa dieta saiba que o melhor cardápio para essa fase de consolidação é a seguinte:
  • Café da manhã: saiba que o ideal é 1 copo de leite desnatado ou até mesmo um iogurte que seja desnatado + 1,5 colher de sopa de farelo de aveia + 1 fatia de seu pão integral juntamente com queijo, mais um tomate e também mais alface.
  • Lanche da manhã: o ideal é que seja 1 maçã + 1 fatia de queijo e de presunto.
  • Almoço/Jantar: temos duas opções 130 g de peito de frango ao molho de tomate + arroz integral + salada de legumes crus ou até mesmo 1 lata de atum com macarrão integral ao molho pesto + salada de legumes crus + 1 laranja.
  • Já com relação ao seu lanche da tarde: 1 iogurte natural desnatado + 1 colher de sopa de Goji + 1 fatia de pão integral com queijo.
  • A próxima fase é conhecida como fase de estabilização:
  • Café da manhã: 1 copo de leite de desnatado ou iogurte desnatado + 1,5 col de sopa de farelo de aveia + 2 fatias de pão integral com queijo minas light.
  • Lanche da manhã: 1 pêra + 4 bolachas de água e sal ou 3 castanhas + 1 fatia de melancia.
  • Almoço/Jantar: 120 g de carne + 4 col de sopa de arroz + 2 col de sopa de feijão + salada crua + 1 laranja
  • Lanche da tarde: 1 iogurte desnatado + 1,5 col de sopa de farelo de aveia + 4 torradas integrais com ricota.

Saiba que essa dieta é bem restritiva e pode sim ter alguns efeitos colaterais e dar mal-estar ou até mesmo algumas tonturas e ainda fraquezas, dessa forma procure sempre um nutricionista para avaliar o que realmente fará bem á você. Você deseja emagrecer rapidamente sem precisar se matar fazendo exercícios? Então clique aqui.

 

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