6 Maneiras Simples de Cortar Calorias No Seu Dia a Dia

 

 

Perde peso significa uma mudança positiva de hábitos. Nem sem é fácil iniciar uma dieta, principalmente quando termos uma alimentação com uma quantidade de calorias muito acima do necessário para o nosso organismo. A reeducação visando o emagrecimento não esta somente na redução do que comemos, mas também em como vivemos.

Neste artigo você vai aprender algumas dicas que você poderá aplicar no seu dia a dia que farão a diferença na sua dieta. Muitas vezes, são os pequenos detalhes que te ajudarão a emagrecer e manter a forma.

 

1 Não pule refeições

 

 

Comer de três em três horas vai de ajudar a cortar calorias! Mas por quê? Primeiro, comer regularmente evita que tenhamos muita fome e por isso vamos comer menos na próxima refeição. Além disso, fazer de 5 a 6 refeições te ajudará a manter seu metabolismo acelerado ajudando no processo de emagrecimento.

 

Entre as refeições principais, procure comer fazer pequenas refeições. Se o seu dia é corrido, leve sua bolsa ou mochila barras de cereais, frutas ou iogurtes. Ou seja, comer mais vezes durante o dia te ajudará a comer menos.

 

Comendo de maneira regular, você também terá mais chances de ganhar massa magra, ou seja de ganhar músculos. Para a recomposição das fibras musculares é necessário uma alimentação regrada Assim terá mais resultados tanto em ganho de massa magra e perdendo de gordura se não ficar muito tempo sem comer.

 

 

2 Substitua doces por frutas

Sem dúvidas um dos maiores vilãs de uma dieta são os doces. A maioria deles possuem muito açúcar, gordura e carboidratos. Existem cada vez mais opções de doces fit no mercado que são mais saudáveis.

 

Porém nada mais saudável que as frutas e podem ser bons substitutos para os doces na sua dieta. Elas são refrescantes e vão muito bem depois das principais refeições como sobremesa. São fontes de energia, vitaminas, sais minerais que são essenciais para o funcionamento do corpo.

 

Você pode fazer saladas de frutas, consumir em forma de suco, principalmente verão. É preciso também ter em mente que tudo em excesso faz mal e mesmo as frutas, quando exageramos, podem te fazer engordar. Sim, as frutas são mais saudáveis, mas frutas como laranja, manga e abacate são calóricas e devem ser consumidas com moderação.

 

 

3 Corte o açúcar

 

 

Estamos tão acostumados a adoçar nosso cafezinho, chá ou sucos com açúcar. Mas você já experimentou adoçar menos suas bebidas, ou até mesmo não adoça-las? O nosso paladar se pode se acostumar com bebidas menos adoçadas. Além disso, você vai estar fazendo bem à sua saúde, você está evitando muitas calorias diárias.

 

Existem vários outros motivos para você cortar o açúcar da sua alimentação: vai diminuir sua chances de desenvolver diabetes, pois vai manter os níveis de glicose baixos. Pesquisas também mostras que cortar açúcar melhorar o humor e te ajuda emagrecer. Existem no mercado uma séria de alimentos dietéticos ou com baixa adição de açúcar. Outro benefício é a diminuição dos chances de desenvolver cáries nos dentes, uma vez que o açúcar é um dos principais alimentos para as bactérias que causam as cáries.

 

Com o tempo, você vai se acostumar a ingerir alimentos menos doces. Assim, é provável que você até mesmo estranhe quando ingerir uma comida muita doce. Existem também novos tipos de adoçantes mais agradáveis ao nosso paladar que são menos também são menos calóricos. A reeducação alimentar pode ter grandes efeitos a longo prazo, e quando se trata de açúcar ainda mais.

 

 

 

 

 

 

 

4 Evite distrações como TV

 

Comer em frente à televisão, ou enquanto utilizamos computador e celulares nos distrai, diminuindo o sentimento de saciedade enquanto comemos. Pois em vez de prestar atenção em nossa refeição, estamos com os olhos fixados na TV e perdemos a noção do que comemos.

 

A boa mastigação facilita a nossa digestão, ajudando no trabalho do nosso sistema digestório a. Além disso, a digestão começa pela boca e quanto melhor a nossa mastigação, melhor será a absorção de nutrientes no intestino, aumentando a sensação de saciedade. Por isso é importante reservar um tempo para suas refeições e com certeza isso fará você comer menos e cortará calorias durante o dia.

 

Além do mais, você pode você aproveitar a companhia de amigos e de seu namorado ou namorada, ou familiares na hora de comer, deixando o momento este momento mais divertido e prazeroso.

 

5 Evite molhos ou faça substituições

 

Usamos molhos em saladas, carnes e sanduíches. Contudo, muitas vezes exageramos na quantidade ou usamos molhos muito calóricos. Mas será que precisamos de tanto molho barbecue, maionese ou outros acompanhamentos em nossos pratos?

 

Uma dica interessante é que você diminua caso você não queira a quantidade de molho da sua refeição, colocando e ele em um recipiente à parte. Você também pode diminuir a quantidade de maionese quando for comer um hambúrguer ou uma fatia pizza.

 

Uma outra possibilidade é tentar fazer a substituição ou redução de ingredientes, preparando molhos menos calóricos. Você pode fazer um molho refrescante para sua salada substituindo creme de leite por iogurte.

 

 

6 Durma bem

 

Sempre é importante ressaltar o quanto é importante dormir para quase tudo na nossa vida. Sono, dentre outras funções, é responsável por regenerar o corpo de uma dia cansativo, organizar nossos pensamentos e até mesmo produzir hormônios que auxiliam no controle que controlam diversas atividades do nosso corpo durante o dia.

 

Então, se dormimos pouco ou mal, além de passarmos o dia menos dispostos, aumentamos a chances de nos estressar. Muitas vezes buscamos alívio na alimentação para o estresse, porque, afinal, comer é dá prazer! Um outro fator importante é que importantes hormônios responsáveis pelo saciedade são produzidos enquanto dormimos.

 

Além disso, se dormimos muito tarde, vamos acabar comendo mais, não? Muita vezes demoramos para ir para cama ou ficamos rolando por algum tempo antes de conseguirmos dormir. Aí, sem querer, acabamos fazendo uma refeição a mais na madrugada. Para dormir melhor, evite tomar alimentos que contenham cafeína antes de dormir, desligue a TV e procure dormir com a luzes apagadas.

 

Viu como que pequenas mudanças podem fazer grande diferença no seu processo de emagrecimento. Emagrecer pode ser menos complicado do que você pensa. E manter o peso quando se está em forma é uma questão de bons hábitos de vida. Curtiu este artigo? Então curta e compartilhe e ajude outros a encontrar o caminho do emagrecimento saudável.

 

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