7 Maneiras Simples de Evitar as Rugas sem usar Produtos

7 Maneiras Simples de Evitar as Rugas sem usar Produtos
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O uso de cuidados de pele naturais e anti envelhecimento é uma das coisas que você deve fazer para reduzir a aparência de linhas finas e rugas. É importante hidratar, hidratar e alimentar sua pele com antioxidantes. Mas não é a única coisa que você deveria estar fazendo.

Se você é alguém que quer atrasar as rugas pelo maior tempo possível (e quem não?), Há algumas coisas simples (e algumas não tão simples) que você pode fazer. Tudo está em seus hábitos:

Ver também: 7 Hábitos de Maquiagem que vão te Fazer Parecer mais Velha em Pouco Tempo

7 hábitos para reduzir a aparência dos rugas naturalmente

Sua mistura de antienvelhecimento super poderosa não pode salvá-lo se você não estiver fazendo essas coisas:

1. não esqueça o básico

Você conhece as recomendações básicas: proteja-se do sol com roupas e protetor solar (o melhor é o óxido de zinco), não fume, não beba demais e não vá se aplique com a maquiagem. Fazer essas coisas regularmente é fazer o mínimo para a redução de rugas.

2. obter bastante sono

Você pode ter ouvido isso antes, mas uma nova pesquisa mostra ainda mais claramente o quão importante a boa noite de sono é a aparência de sua pele.

Em um estudo de 2015, por exemplo, os pesquisadores observaram 60 mulheres – algumas classificadas como travessas pobres e algumas como travessas de boa qualidade – e avaliaram sua pele com uma variedade de fotos, testes de exposição ao sol e testes laboratoriais.

Em seguida, eles somaram os “escores” de cada um desses testes para chegar a uma pontuação geral de “envelhecimento da pele”, que incluiu medidas de rugas, linhas finas, elasticidade reduzida, pigmentação irregular e flacidez. As mulheres com maior pontuação tiveram uma aparência mais antiga.

Os resultados mostraram que os dormentes bons tinham uma pontuação média de 2,2, enquanto que os dorminhocos pobres tinham uma pontuação média de 4,4 (o que significava que a pele parecia mais velha). Além disso, após cinco noites de sono fraco, os participantes tiveram o dobro da quantidade de linhas finas e rugas, e até três quartos de manchas marrons!

“Nosso estudo é o primeiro a demonstrar conclusivamente que o sono inadequado está correlacionado com a redução da saúde da pele e acelera o envelhecimento da pele”, disse o Dr. Baron, diretor do Centro de Estudo da Pele no UH Case Medical Center e Professor Associado de Dermatologia na Case Western Reserve University Escola de Medicina. “As mulheres privadas de sono apresentam sinais de envelhecimento precoce da pele e uma diminuição da capacidade da pele para se recuperar após a exposição ao sol”.

Outra dica – se você tiver uma noite ruim de sono, “recuperar o atraso” com uma soneca no dia seguinte não ajudará sua pele. Atire por 7-9 horas todas as noites!

3. falando em dormir-faça isso nas costas se você puder

Há alguma evidência de que dormir com a face voltada para baixo no seu travesseiro, ou face-side no travesseiro, durante um período de muitos anos, pode causar rugas na pele.

Em 2004, por exemplo, os pesquisadores relataram que as linhas na mesma área do rosto eram causadas pela posição de dormir. Eles os chamaram de “linhas de sono” e afirmou que “a posição de dormir deve ser considerada como um fator etiológico na formação de rugas”.

Parece que enquanto você está dormindo, o travesseiro pode puxar sua pele, eventualmente reduzindo elasticidade e permitindo que a pele cai em linhas. Felizmente, dormir nas suas costas também é pensado para ser a maneira mais saudável de dormir, então, se você pode começar a dormir nas suas costas, você estará mais saudável, além de prevenir rugas. Você também pode procurar tipos especiais de travesseiros que são projetados para evitar rugas induzidas no travesseiro.

4. aumentar o colágeno naturalmente

O colágeno é essa proteína na sua pele que lhe dá força e estrutura. É a quebra do colágeno mais tarde na vida que leva a flacidez e rugas. Uma boa notícia é que você também pode aumentar o colágeno naturalmente com sua dieta.

As melhores opções para os agentes produtores de colágeno incluem o caldo de osso (um dos melhores), veggies verde escuro, carne (certifique-se de que é orgânico e de origem), clara de ovo, feijão e queijo. Também é importante obter bastante vitamina C internamente encontrada em frutas cítricas, brócolis e pimentões.

5. coma mais ácidos graxos ômega-3

Adicionando mais alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 para sua dieta – incluindo peixes gordurosos, nozes, sementes de linhaça, azeite e sementes de chia – ajuda a manter a umidade na pele, o que pode reduzir o aparecimento de rugas. Esses nutrientes também podem ajudar a manter sua pele calma e suave.

Esses nutrientes são tão importantes que os estudos descobriram que, quando faltam, a pele reage tornando-se seca, escamosa e até mesmo desenvolvendo problemas.

6. obtenha mais vitamina c

Obter mais vitamina C em sua dieta pode ajudá-lo a reduzir a aparência de rugas. Um estudo de 2007 de mais de 4.000 mulheres, por exemplo, descobriu que aqueles que tiveram ingestão mais alta de vitamina C apresentaram níveis mais baixos de rugas e secura.

Ao mesmo tempo, aqueles com maior ingestão de carboidratos e gorduras eram mais propensos a ter rugas, então seguir uma dieta saudável também é uma boa idéia para manter a pele lisa e jovem. As principais fontes de vitamina C incluem frutas cítricas, pimentas, goiabés, vegetais de folhas verdes escuras (especialmente couves), kiwi, brócolis e bagas.

7. alívio do estresse no trabalho em sua rotina diária

O estresse é horrível para sua pele. Você já experimentou os efeitos já, mas agora temos estudos que mostram que a pele e o resto do corpo estão definitivamente ligados quando se trata de estresse.

Em 2015, por exemplo, pesquisadores examinaram a pele em 5.000 participantes. Em comparação com aqueles que sofrem de estresse baixo, aqueles que sofrem de estresse elevado tinham significativamente mais pele com coceira, pele escamosa e erupções cutâneas.

Em um estudo anterior de 2014, os pesquisadores procuraram uma ligação entre o estresse e problemas de pele. Eles observaram que pesquisas anteriores relacionaram mudanças no sistema nervoso com crises de psoríase e estresse para condições inflamatórias da pele. Estudos em animais também descobriram que os participantes estressados ​​desenvolveram câncer de pele mais rapidamente do que aqueles que não estavam expostos ao estresse.

 

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