A pratica de exercícios é fundamental para perca de peso

A pratica de exercícios é fundamental para perca de peso
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O ideal é que a pessoa que quer começar a se exercitar faça uma consulta médica para a realização de um teste ergométrico, para saber se está apta a realizar os exercícios.

A pessoa também tem que ter um cuidado especial com a postura, para que a carga de exercícios não prejudique a coluna. “O mais importante de tudo é que cada pessoa respeite os seus limites. O ideal é começarmos com uma carga baixa de exercícios e aumentar conforme o pique de cada um.

Ver também: A Importância Da Hidratação Para Quem Deseja Emagrece

 

 

Exercícios para fazer em casa

1 e 8. Alongamento: Para alcançar um bom nível de relaxamento com o alongamento, a respiração deve ser lenta e profunda. Cada um deve ter atenção aos seus próprios limites. Alongar em demasia pode pode causar lesões nos músculos e tendões.

Um tempo de 10 a 30 segundos em posição de alongamento é suficiente para começar. Vá até onde pode sem dor e relaxe nesse ponto sem se mover, sustentando o alongamento.

Volte a alongar até voltar a sentir uma pequena tensão mas sem dor. Sustente a posição por mais 10 a 30 segundos. Não se preocupe em alongar até ao limite. Aos poucos vai ganhar flexibilidade.

Aquecimento: Movimente o corpo com pulos, leves corridas sem sair do local, movimentos de pernas e braços. O aquecimento é a última etapa antes de começar com os exercícios. Faça de dois a cinco minutos de alongamento e comece os exercícios.

Flexões: Este exercício trabalha o peito, ombros, e os tríceps (os músculos situadas na parte de trás dos braços). Pode ser feito de várias maneiras. A flexão de braço é a maneira mais conhecida:

Agachamento: Este exercício fortalece os músculos posteriores da coxa, quadríceps e glúteos. Em pé, segure em um local firme com as duas mãos e mantenha os braços esticados à sua frente. As pernas devem estar paralelas e a distância entre os pés deve ser igual à largura dos ombros.

Com as costas retas e os calcanhares sempre no chão, dobre os joelhos até a parte de trás das coxas ficar quase paralela ao chão (como se formasse uma cadeira).

Volte à posição inicial (estique as pernas). Faça um total de 20 repetições. Afaste mais os pés e volte-os para fora. Nesta posição faça mais 20 repetições. Lembre-se sempre de respeitar seus limites. Este é um exercício intenso, forçar a capacidade pode trazer dores na região das coxas depois.

Confira mais exercícios

Abdominais: Comece por trabalhar os abdominais superiores. Deitado de costas no chão, dobre os dois joelhos com os pés paralelos. Coloque as mãos na parte de trás das orelhas com os cotovelos para fora. Levante a cabeça e os ombros do chão olhando para o teto (como se quisesse tocar com o queixo no teto) e volte a descer.

Expire quando sobe e inspire quando desce. Faça tantas repetições quantas conseguir entre trinta segundos e um minuto e repita a série se estiver dentro da sua capacidade.

Tente repetir a o exercício , desta vez, quando subir, tente levar o ombro direito na direção do joelho esquerdo e o ombro esquerdo na direcção do joelho direito. Este tipo de exercício chama-se abdominal oblíqua.

Com peso: Em pé e com as costas retas, mantenha o cotovelo preso ao corpo e levante com o antebraço uma carga de peso dentro do seus limites. Com a coluna reta, joelhos semi-flexionados, continue levantando e descendo o peso por um minuto, sem mexer a parte de cima do braço. Os braços podem ser trabalhados sozinhos ou de forma alternada.

Tente repetir o exercício, desta vez com os braços esticados para frente. Lembre-se de respeitar sempre o seu limite. Avanço: Trabalha pernas e glúteos.

Em pé, dê um passo largo para frente. Flexione os joelhos, abaixando o corpo. Repita, dando o passo desta vez com a outra perna. O joelho deve sempre ficar mais alto do que os pés. Faça série de dez repetições e repita se achar necessário.

 Avalie bem seus objetivos e tome cuidado na hora de começar a treinar pesado em uma academia

Depois de passar o ano inteiro usando a correria do dia-a-dia como desculpa para adiar a sua estréia nos exercícios, finalmente você decidiu entrar em forma da maneira mais “pesada”: entrando em uma academia.

Já para quem busca ganhar massa e definição muscular, as atividades anaeróbicas, como a musculação, são a melhor opção. “A musculação, mesmo que adaptada em novas aulas, como o body pump (ginástica localizadas com pesos), ainda é o que mais funciona para quem quer ganhar massa.

Os músculos precisam de um tempo de descanso para poderem se desenvolver, por isso, o mais indicado é alternar atividades aeróbicas com anaeróbicas.

Mas a freqüência ideal quem vai ditar é o seu corpo. Se você já está com um bom nível de condicionamento físico, monte um roteiro que misture vários tipos de atividades em níveis mais avançados.

Agora, para quem ficou muito tempo sedentário e está retomando agora a atividade física, a primeira semana será o seu termômetro. As respostas que o corpo dar aos estímulos feitos pelos exercícios definirão a sua agenda física.

Melhores atividades: De acordo com os especialistas, a atividade física ideal é a que exige um trabalho constante do coração, beneficiando não só a circulação como a oxigenação do sangue, ou seja, atividades aeróbicas, como andar, correr e nadar.

Mesmo que você queira apenas uma melhor definição muscular, é importante que alterne pelo menos uma hora dos seus treinos para esse tipo de atividade. Então, saiba como perder aqueles quilinhos indesejáveis e ter aquele corpo que você sempre sonhou. Não perca mais tempo, procurando varias saídas.

 

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