Aprenda Já a Emagrecer Com Saúde e Naturalmente

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Perder peso não é tão difícil como você pensa, você só precisa ter três exercícios em mente e executá-las por apenas uma semana. Se você seguir estas diretrizes em apenas sete dias, você verá como você pode perder até 2 quilos de peso.

Se você conseguir alcançar e cumprir este primeiro objetivo, você conseguiu alcançá-lo! Ver que você pode fazê-lo irá encorajá-lo a prolongar o esforço e continuar a perder peso.

Esqueça as dietas de moda, a única maneira real de perder peso, requer apenas uma coisa: queime mais calorias do que você consome. E é muito simples. Nós ensinamos você e nós lhe damos os truques para que você possa alcançá-lo facilmente e sem fazer grandes sacrifícios.

Ver também: 10 passos para acelerar seu metabolismo e emagrecer com remdios

O objetivo é simples, se queremos perder peso, devemos queimar 500 calorias por dia mais do que consumimos. Para isso, devemos introduzir algumas pequenas mudanças em nossa rotina: coma melhor e mova-se um pouco mais e, quase sem perceber, teremos perdido aquele par de quilos que deixamos.

Mentalização

Mentalize-se, é apenas uma semana! Se você realmente quiser obtê-lo, coloque seu objetivo no curto prazo, em apenas uma semana você verá resultados e você será encorajado a avançar.

Pense diariamente. Para manter o objetivo, pesa diariamente com o estômago vazio quando você se levanta. Use um peso digital, você verá como você perde peso todos os dias até chegar aos dois quilos prometidos.

Comida

Mais vegetais e frutas. Em cada refeição comece com um bom prato de legumes, preparado como quiser. Coma o máximo que quiser até se sentir satisfeito. A ingestão de fibra do vegetal irá fazer você se sentir saciado por mais tempo, impedindo que você fique com fome e picote entre as refeições. Complementa as refeições com ovo, peixe ou carne magra, sempre acompanhada de salada.

Pão branco proibido e massas refinadas. Durante uma semana, elimine macarrão, pão, batata e arroz da sua dieta. Após a primeira semana, se você está apresentando novamente na dieta eles são farinhas não refinadas.

Beba muita água Moderar o seu consumo de refrigerantes, bebidas energéticas ou esportes, diferentes de “zero” qualquer um deles conter pelo menos 100 calorias, enquanto você toma uma abundância de água, as calorias será 0 calorias. Se parecer chato, adicione algumas fatias de limão.

Beba café uma hora antes de se exercitar.

Se você realmente está com fome, gostaria de comer até uma maçã. Se não é assim, é que você realmente não precisa comer. Você não está com fome, você está apenas entediada.

Não perca as refeições. Se você fizer isso para comer menos, você acabará comendo mais. Quando você salta uma refeição, você chega com muita fome na próxima refeição e você vai devorar, obtendo o efeito oposto ao desejado.

Esqueça os caprichos depois de comer. Deixe os doces após as refeições, você comerá menos calorias que as que engordam e não contribuem com nada. Em vez disso, pegue a fruta que você mais gosta e tudo o que quiser.

Fazer exercício físico

1 aeróbico exercita por um mínimo de 30 minutos por dia.

Você deve mover-se para queimar mais algumas calorias. Se você não estiver acostumado a fazer esportes, será suficiente para você se mover e caminhar uma hora por dia em um ritmo acelerado, isso irá ajudá-lo a queimar cerca de 350 calorias por hora.

Se, por outro lado, você estiver acostumado a fazer exercícios aeróbicos, independentemente da modalidade de exercício escolhida (girar, correr ou nadar), passar para o exercício em intervalos. Com meia hora por dia, será suficiente. 8 minutos de aquecimento, 15 minutos de exercício em intervalos em que você alterna 1 minuto de exercício forte com 1 mais lento e 7 minutos de resfriamento.

Obter músculo

Quanto mais músculo você tiver, mais calorias você vai queimar. Por este motivo, propomos o seguinte plano muito simples. Três vezes por semana, ele realiza 3 séries de 10 repetições de cada um dos seguintes movimentos sem fazer nenhum descanso entre eles.

Flexão

Iniciante: a uma curta distância do quadro de uma porta aberta, apoie suas mãos e empurre com as mãos para se afastar e traga seu corpo para a porta. Médio: em posição ajoelhada, ele repousa as mãos no chão e abaixa e levanta o corpo.

Avançado: deitado de bruços, apoiando as pontas dos pés e as mãos no chão na altura do peito e para cima e para baixo do corpo em linha reta como uma placa, quase descansando o queixo no chão.

Agachamentos

Iniciante: sentar em uma cadeira; levante-se e sente-se apoiando-se em algum lugar, se necessário. Médio: ele suporta a parte traseira em uma parede e com as pernas dobradas em ângulos retos, ela mantém a posição 10 segundos.

Avançado: de pé, separando-os à altura dos ombros, mais baixo até suas pernas se dobrarem em uma posição de 90º. Observe que seus joelhos não excedem os pés para a frente.

Abdominais

Iniciante: levante-se, coloque o intestino e mantenha pressionado por 15 segundos cada vez. Relaxe 5 segundos e repita pressionando tudo o que puder.

Médio: deitado de bruços, apoiado nas pontas de seus pés e antebraços, segure a posição apertando a área abdominal e segurando por 10 segundos cada vez.

Avançado: sentado no chão, suporta as solas dos pés e das mãos para fazer um arco. Levante o corpo de modo que dos joelhos até a cabeça esteja alinhado como uma placa. Aperte a área abdominal, glútea por 5 segundos. Desça a posição inicial e repita o movimento.

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