As melhores maneiras de perder peso definitivamente

As melhores maneiras de perder peso definitivamente
Avalie esse artigo

 

A obesidade é uma das maiores epidemias do mundo, mostrando um crescimento constante nas últimas décadas. O tratamento da obesidade requer uma combinação de três fatores: dieta, exercício físico e mudanças no estilo de vida. Eventualmente, torna-se necessário usar medicamentos para perder peso.

Nos casos mais graves, a cirurgia bariátrica pode ser indicada. Neste artigo, vamos discutir as principais mudanças nos hábitos de vida que podemos usar para ajudar a perder peso.

Ver também: Remédios para emagrecer: Minha Sincera Opinião!

Obesidade:

A obesidade é definida quando o indivíduo tem um índice de massa corporal (IMC) superior a 30 kg / m². O IMC é facilmente calculado por meio da fórmula:

IMC = Peso (em quilos) ÷ Altura² (em metros)

A classificação baseada no IMC é a seguinte:

  • Baixo peso = IMC inferior a 18,5 Kg / m²
  • Peso normal = IMC entre 18,5 e 24,9 Kg / m²
  • Sobre peso = IMC entre 25 e 29,9 Kg / m²
  • Obesidade grau I = IMC entre 30 e 35 Kg / m2
  • Obesidade grau II = IMC entre 36 e 39,9 Kg / m²
  • Obesidade mórbida = IMC maior que 40 Kg / m²

Antes de iniciar um tratamento para perder peso, é necessário medir o IMC e a circunferência abdominal do paciente. Sabemos que uma circunferência abdominal superior a 88 cm em mulheres e 102 cm em homens está associada a uma maior prevalência de doenças relacionadas à obesidade, como hipertensão, diabetes e doença cardíaca. Portanto, quanto maior o IMC e a circunferência abdominal, o “mais agressivo” deve ser o plano para perder peso.

Mudanças nos hábitos de vida para perder peso

Após alguns dias de anotações, siga as seguintes dicas:

Coma apenas em um lugar da casa, por exemplo, na sala de estar ou na cozinha. Isso pode acabar com o hábito de comer em certos lugares da casa fora das horas das refeições, como no escritório, na cama, na frente da TV, etc.

Faça um sistema de recompensa no final do dia ou semana após ter conseguido seguir uma dieta com menos calorias. A recompensa pode ser qualquer coisa que faça você se sentir bem, seja para o shopping, cortando o cabelo, fazendo as unhas, alugando um filme, recebendo massagens, fazendo sexo, etc.

A colaboração dos membros da família é muito importante neste sistema. A recompensa não deve ser por causa da perda de peso, mas por causa de melhores hábitos.

Descubra quais sentimentos ou atividades desencadeiam o gatilho com mais frequência para comer. Tente controlar essas situações. Se possível, elimine-os.

Veja quais alimentos calóricos você come com mais frequência. Pare de comprá-los. Se você tem o hábito de comê-los e tê-los em casa, é quase impossível não os consumir. A melhor maneira de não comer algo com muitas calorias não está tendo acesso fácil a eles.

Depois de cada mordida, tome um gole de água. Isso tornará o estômago mais rápido, reduzindo a quantidade de alimento necessário para atender às suas necessidades.

Nunca encha o seu prato. Coloque menos alimentos do que você acha necessário. Muitas vezes nós comemos mais do que precisamos apenas para não deixar comida restante.

Coma devagar, mastigue bem os alimentos e tire pequenas pausas durante a refeição. Dê um tempo para ativar os mecanismos de saciedade do corpo.

Faça um intervalo mais longo entre a refeição e a sobremesa. Veja se você realmente precisa ou se o doce é apenas um hábito ou uma forma de recompensa.

Atividade física para perder peso

Perder peso é mais fácil do que manter o peso desligado, então as mudanças no estilo de vida são essenciais para ficar mais magro. Entre essas mudanças, ter uma atividade física regular é a mais importante. Se não houver contraindicação médica, todas as pessoas devem se exercitar regularmente.

Um grande erro de pessoas tentando perder peso é acreditar que eles podem fazê-lo apenas reduzindo a ingestão de calorias. O aumento da despesa calórica diária através de exercícios torna a perda de peso muito mais fácil. Da mesma forma que uma dieta correta é uma questão de hábito, exercícios praticantes também são.

Pelo menos 150 minutos de exercício leve a moderado durante a semana (30 minutos 5x durante a semana), como uma caminhada mais rápida, são um bom começo. É bom lembrar que a atividade funciona melhor se for feita de forma ininterrupta.

Idealmente, mantenha a frequência cardíaca mais alta que a linha de base de forma contínua. Andar e parar, caminhar e parar, como fazem algumas pessoas no dia a dia do trabalho, não funciona, bem como uma caminhada ininterrupta de meia hora.

No entanto, isso não significa que algumas mudanças em hábitos mais saudáveis ​​não podem ser implementadas no trabalho. Dá preferência para as escadas em vez do elevador, estacionar o seu carro mais longe da entrada, ciclismo, se possível, procure ir falar pessoalmente com as pessoas em vez de usar o telefone interno, para andar enquanto fala ao telefone móvel, etc.

A atividade física ideal, no entanto, é combinar exercícios aeróbicos com construção muscular. Um kg de músculo queima 2,5 vezes mais calorias que 1 kg de gordura quando em repouso. Então, quando ganhamos massa muscular, estamos aumentando nossa ingestão calórica basal.

Se você acha que até 75% das calorias consumidas durante um dia são feitas em repouso, através do metabolismo basal do nosso corpo, quanto maior a massa muscular que temos, mais calorias queimaremos, até mesmo dormir. A atividade física, portanto, aumenta o gasto de calorias durante a própria atividade e durante o repouso, facilitando a perda e a manutenção do peso.

AlfaCaps é a melhor maneira de emagrecer

O AlfaCaps é uma pílula emagrecedora segura e totalmente natural com inúmeros benefícios:

  • ajuda a eliminar a gordura
  • Acelera o metabolismo
  • Combate a celulite
  • Auxilia na eliminação da gordura localizada de forma natural
  • Diminui inchaço e retenção de líquidos

AlfaCaps realmente funciona?

AlfaCaps traz muitos resultados e é indicado para as pessoas que desejam emagrecer de forma segura. Não possui contraindicação por ser uma pílula 100% natural e sem efeitos colaterais. Para saber mais sobre a melhor pílula emagrecedora confira o site oficial.

Para saber mais sobre a melhor pílula emagrecedora confira o site clicando aqui.

Clique Aqui para Deixar um Comentário Abaixo 0 comentários

Deixe uma Resposta: