Brigando com a balança? Emagreça alimentando-se bem e com a pílula certa

Brigando com a balança? Emagreça alimentando-se bem e com a pílula certa
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Você sabia que 4 fatores influenciam uma dieta equilibrada? Variedade, frequência, moderação e hidratação. Nós lhe damos 5 menus para perder peso e gordura. Quais são as chaves de uma dieta equilibrada? Perder peso, o objetivo

Em termos gerais e, independentemente do objetivo que buscamos, a dieta equilibrada de um indivíduo deve abranger 4 princípios básicos (exceto nas situações em que existe uma patologia associada):

Ver também: Aprenda a emagrecer de forma saudável com dicas de especialista

Princípio da variedade: nossa dieta deve incluir todos os grupos de alimentos para obter os nutrientes específicos que cada um deles traz. Aqui estão algumas ideias para que os seus pequenos almoços sejam variados.

Princípio de frequência: a maneira como temos de manter um equilíbrio hormonal e energético é manter o consumo frequente e regular de alimentos.

Princípio de moderação: novamente, independentemente do objetivo, nossa tendência deve ser consumir alimentos de forma moderada, pois por unidade de tempo o corpo possui uma capacidade limitada de assimilação e uso de energia e nutrientes.

Princípio da hidratação: todas as reações químicas que regulam nosso metabolismo ocorrem em meio aquoso, portanto, devemos fornecer água regularmente ao longo do dia. É também uma excelente ferramenta para controlar o apetite e a saciedade. Quais alimentos são básicos em uma dieta equilibrada para contribuir para a perda de gordura e peso?

Controle seu IMC

Embora seja verdade que não há alimentos com “calorias negativas”, se nosso objetivo é reduzir a porcentagem de gordura corporal, devemos priorizar os alimentos que produzem um sentimento de plenitude, ao mesmo tempo que nos fornecem nutrientes e poucas calorias. Nossa recomendação:

Frutas e vegetais, uma vez que com uma ingestão calórica reduzida são os alimentos que possuem mais vitaminas e minerais. Peixe, ovos e carnes, porque apesar de estarem associados a uma certa quantidade de gordura, a contribuição dos aminoácidos que geram é essencial para a proteção de nossos tecidos, bem como o funcionamento do nosso metabolismo.

Nozes e legumes, porque a energia que eles fornecem está associada a uma quantidade muito elevada de nutrientes essenciais e também a absorção é muito lenta, o que é tremendamente benéfico para o controle hormonal.

Que alimentos não são recomendados para perda de peso e por quê?

Basicamente, aqueles que não só nos fornecem grandes quantidades de energia, mas também fazem isso rapidamente. Este é o caso do açúcar, farinhas refinadas e arroz – presentes na maioria das pastas, pães e arroz que costumamos consumir, bem como refrigerantes e sucos industriais.

Esses produtos geram aumentos tremendamente rápidos no açúcar no sangue, o que estimula um hormônio chamado insulina que atua introduzindo açúcar em nossos músculos – o que a priori pode ser positivo – somente quando o aumento do açúcar é abrupto e em grande as quantidades de insulina também podem estimular a entrada dessa energia para outro tipo de células chamadas adipócitos, que estão relacionadas ao aumento do tecido adiposo.

Truques para perder peso e ter uma dieta equilibrada

A chave para perder peso (ou melhor, gordura corporal) é gerar um balanço energético negativo. Ou seja, para consumir – de forma controlada – menos calorias do que queimamos e que essas calorias provêm de alimentos de “qualidade” nutricional.

Claro, se expormos o nosso corpo a uma restrição calórica excessiva pode ter efeitos negativos: a deterioração e o conhecido efeito de rebote (nosso corpo se defende da falta de energia, assimilando-o como gordura).

O exercício é inegável que é uma das principais ferramentas para estimular o gasto calórico do indivíduo e também otimiza o uso de certos nutrientes. Há exercícios para perder peso.

Além do exercício, foi demonstrado que o sono bem (o que não significa muito o sono) promove a perda de peso, pois nosso sistema hormonal funcionará corretamente e evita situações de estresse metabólico que tornam o corpo “resistir” a perder peso em resposta para agentes agressivos, como falta de sono, jejum ou desidratação.

Organizando refeições.

É uma estratégia muito boa para manter a nossa glicemia controlada e, portanto, regular o nosso apetite. O problema aparece quando esse lanche é aleatório e improvisado, assim como devemos organizar o café da manhã e as refeições principais, devemos tomar algum controle sobre as alternativas de lanches saudáveis que estão ao nosso alcance para poder incluir entre as refeições.

Em princípio, os alimentos que mais nos interessam são os alimentos que nos fornecem uma pequena quantidade de açúcar que é absorvido tão lentamente quanto possível, que está associada a uma quantidade significativa de fibra para estimular a saciedade e sempre acompanhada por uma quantidade significativa de açúcar.

Água Nossa sugestão para um lanche saudável: frutas, produtos lácteos desnatados, quantidades controladas de nozes, pequenos sanduiches e sanduíche de grãos inteiros podem ser muito boas alternativas.

Quantas refeições são recomendadas fazer em um dia?

Em geral, para comer uma dieta equilibrada, recomendo 5-6 refeições por dia, mas o que determina o número de refeições por dia é o número de horas em que permanecemos ativos. Uma pessoa que tome café da manhã às 6:00 e jantar às 11:00 terá que fazer um número maior de refeições do que a pessoa que tomar café da manhã às 9:00 e jantar às 10:00.

O importante não é deixar grandes períodos de jejum, pois isso desencadeia um desequilíbrio de níveis de glicose, o que, por sua vez, causa diminuição da energia vital, aumento do apetite e tendência para acumular gordura.

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