Como emagrecer rápido com exercícios em casa 

Como emagrecer rápido com exercícios em casa 
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Aumente o seu poder de derretimento no momento em que você molda os músculos sexy. “Para realmente aumentar o seu motor e ajudá-lo a perder gordura mais rápido, este exercício aumenta a intensidade do treinamento de força com explosões de cardio”, diz Zen Nguyen, treinador corporativo para ginásios 24 Hour Fitness, que se associou com a cabeça de fitness da corrente, Ingrid Owen, para criar esta rotina de escultura rápida.

Você apagará até 10 calorias por minuto, visando virtualmente todas as áreas do seu corpo. (Nossos cinco testadores perderam uma média de 8,2 polegadas por toda parte!) Simplesmente faça esses movimentos em um circuito, executando o Cross Jack,.

Mostrado no slide a seguir, após cada toner, três vezes por semana em dias não consecutivos. Repita o circuito uma ou duas vezes. Misture essas sessões de força e suor com o “Cardio: fácil como 1, 2, 3!” Fórmula para um corpo quente e um metabolismo de fumo.

Ver também: Como emagrecer dando 5 passos fundamentais 

Cross Jack

Faça este triturador de calorias entre movimentos.  Metas: braços e pernas

  • Fique de pé com a largura do quadril, os braços nos lados. Salte os pés de largura enquanto levanta os braços sobre a cabeça, cruzando um pulso na frente do outro.
  • Salte os pés juntos, cruzando um pé na frente do outro enquanto cruza os braços na frente dos quadris.
  • Continue por 30 segundos a um minuto, movendo as posições do braço e do pé cada vez que você pula.

Balanço de uma única perna

Metas: Abs, bunda e pernas

  • Balance na perna direita, perna esquerda dobrada com o pé ligeiramente fora do chão na frente de você.
  • Com as mãos nos quadris ou estendido na sua frente para o equilíbrio, vá para um agachamento na perna direita, mantendo o joelho direito alinhado com os dedos dos pés.
  • Manter o agachamento todo, prolongar a perna esquerda para a esquerda, os dedos do pé voltados para a frente e os pés flexionados; perna esquerda inferior.
  • Faça 10 repetições, depois troque os lados e repita.

Dica do treinador: levante sua perna tão alto quanto possível, mantendo-se equilibrado e sem se inclinar para o lado oposto.

Spidey Crawl

Metas: costas, baúles, braços, abdômen, bunda e pernas

  • Entre em posição de push-upno chão, braços estendidos com pulsos sob os ombros, corpo formando uma linha reta da cabeça aos saltos.
  • Pise o pé direito para a frente para trazer o joelho direito em direção ao cotovelo direito quando você avança com a mão esquerda.
  • Mude os lados, trazendo o joelho esquerdo para o cotovelo esquerdo enquanto você avança com a mão direita.
  • Permanecendo em posição agachada em todo o lado, continue rastejando para a frente por 30 segundos e depois retroceda o movimento para retornar ao início. (Sem espaço? Alternar rastreamento de dois passos para frente e depois dois passos para trás.)

Slide de parede

  • Mentir no lado esquerdo ao lado de uma parede com costas voltadas para a parede, com a cabeça apoiada na mão esquerda, mão direita no chão em frente ao corpo para o equilíbrio. Estenda as pernas para frente, de modo que estejam ligeiramente na frente do corpo.
  • Pressione o calcanhar direito contra a parede atrás de você, o pé flexionado com os dedos dos pés apontando para a frente. Mantendo os quadris e os ombros quadrados para a frente, continue pressionando o calcanhar contra a parede enquanto desliza o pé o máximo que puder. Parte inferior da perna (ainda pressionando o calcanhar) para começar a posição.
  • Faça 10 repetições, depois troque os lados e repita.

Lunge to Push-Up

Metas: Peito, ombros, braços, abdômen, bunda e pernas

  • Fique de pé com a largura do quadril, as mãos nos quadris. Avance com a perna direita e abaixe em uma lunge, ambos os joelhos dobrados 90 graus.
  • Incline-se para a frente na coxa direita e coloque as mãos no chão de cada lado do pé direito. Pise o pé direito para trás, de modo que você esteja na posição de empurrãototal e depois dobre os cotovelos, abaixando o peito em direção ao chão. FAÇA-O MAIS FÁCIL: mantenha a posição de push-up em 1 conta sem baixar.
  • Pressione para cima, traga o pé direito para a frente novamente, levante-se para uma lunge, e dê um passo para voltar para começar.
  • Mude as pernas e repita. Faça 10 repetições, alternando os lados.

Pêndulo

Metas: Abs, bunda e pernas

  • Balance na perna direita, perna esquerda dobrada e levantada atrás de você um pouco. Com a mão direita no quadril, baixe em um agachamento na perna direita e alcance a mão esquerda em direção aos dedos direito.
  • Levante-se, mantendo o pé esquerdo do chão e alcance o braço esquerdo para a frente.

Pêndulo Passo 2

  • Alcance o braço esquerdo acima e incline-se para trás um pouco enquanto você estende a perna esquerda para a frente. Segure por 1 contagem, mantendo os abdominais apertados e depois incline-se para tocar os dedos novamente.
  • Faça 10 repetições, depois mude as pernas e repita.

Crab-Walk Combo

Metas: costas, ombros, braços, abdômen e traseiro

  • Sente-se no chão com as mãos atrás dos quadris e dos joelhos dobrados, os pés planos. Levante os quadris na posição da mesa (o torso é paralelo ao chão) para que os tornozelos estejam alinhados debaixo dos joelhos e os pulsos estejam alinhados debaixo dos ombros, dedos apontando para a frente ou ligeiramente para fora dos lados.
  • Avance 4 passos, depois pare e estenda a perna direita enquanto você alcança a mão esquerda em direção aos dedos direito. Mude os lados e repita, então continue caminhando para frente outros 4 passos.
  • Continue por 30 segundos a um minuto, depois inverta a direção para retornar ao início.

Dica do treinador: olhe ligeiramente para a frente ou para a frente enquanto você anda, o que for mais confortável para seu pescoço.

Bombardeiro de mergulho

Metas: Peito, costas, braços e abdominais

  • Entre em uma posição de V invertida no chão com os pés com a largura do quadril afastada, afasta a largura dos ombros e inclina-se para baixo.
  • Curvar os cotovelos para os lados e abaixar a cabeça e os ombros em direção ao chão entre as mãos.

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