Como ser gentil quando você está chateada com o seu parceiro (Imperdível)

Como ser gentil quando você está chateada com o seu parceiro (Imperdível)
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Seja Gentil Sempre

 

Uma das coisas mais difíceis de fazer em um relacionamento é ser gentil com seu parceiro quando você está chateado com ele. É também um dos momentos mais importantes para ser gentil. A pesquisa do Dr. Gottman mostra que os casais que começam os argumentos gentilmente são mais propensos a administrar o conflito de forma eficaz, sem prejudicar o relacionamento. Na verdade, é nesses momentos que o Dr. Gottman pode prever o sucesso ou o fracasso do relacionamento com mais de 90% de precisão.

 

Em uma popular entrevista da Atlantic Magazine , a Dra. Julie Gottman explica que “bondade não significa que não expressamos nossa raiva, mas a bondade informa como escolhemos expressar a raiva. Você pode jogar lanças no seu parceiro. Ou você pode explicar por que você está ferido e com raiva, e esse é o caminho mais gentil.

 

O voto de bondade

 

A bondade não é apenas importante no calor de um argumento, mas sim sobre seu comportamento consciente e atencioso em todo o seu relacionamento.

 

Quando entramos em um relacionamento comprometido, a maioria de nós faz algum tipo de declaração – uma promessa ou uma promessa – de que vamos apoiar nosso parceiro e cuidar deles. Nós também fazemos uma promessa secundária: que seremos nossos melhores e melhores, cheios de integridade e esperança para um futuro de sucesso.

 

O ato de não escolher a bondade é, portanto, duplamente prejudicial – aos nossos parceiros e a nós mesmos – porque diminui nossos esforços de crescimento e o potencial para uma maior intimidade.

 

Um relacionamento é o esforço concertado de duas pessoas que, consciente e entusiasticamente, trabalham para uma visão compartilhada . Apesar das dificuldades da vida cotidiana, os parceiros são responsáveis ??por seu próprio comportamento. Enquanto um casal cresce juntos, eles não são impedidos de crescer como indivíduos também – na verdade, eles devem evoluir como indivíduos, a fim de trazer continuamente seus “melhores eus” ao seu parceiro.

 

Bondade gera bondade

 

Como você pode cultivar um hábito de bondade em seu relacionamento? Abaixo estão 3 dicas poderosas que você pode colocar em ação agora mesmo, independentemente de onde seu parceiro esteja em sua jornada:

 

  1. Pense bons pensamentos

 

Estamos preparados para sentir como repetidamente pensamos. Pensar pensamentos positivos sobre o seu parceiro tornará mais fácil para você pensar mais pensamentos positivos, e falar e se comportar de forma positiva em relação a eles. Para adquirir o hábito de ser gentil, você deve praticar os pensamentos e as ações.

 

Lembre-se das coisas agradáveis ??que seu parceiro fez todos os dias. Por exemplo, eles tiraram a reciclagem ou voltaram para casa cedo uma noite para o jantar? Por menor que seja a ação, tenha o hábito de perceber a gentileza enquanto ela está acontecendo e faça uma anotação mental de como ela faz você se sentir feliz. Quando você vê seu parceiro, mencione isso a eles. Perceber as coisas boas do seu parceiro ajuda a mantê-lo naquilo que o Dr. John Gottman chama de Perspectiva Positiva ou Anulação do Sentimento Positivo. É uma sensação de bem-estar esperançoso que surge de pensamentos positivos e interações positivas.

 

  1. Aceite a responsabilidade

 

Assuma a responsabilidade de avaliar seus próprios sentimentos antes de apresentá-los ao seu parceiro. Enquanto a raiva e a frustração são emoções legítimas, uma exploração mais aprofundada pode revelar que, de fato, você se sente aborrecido ou triste com uma situação. Talvez, depois da reflexão, você descubra que, na verdade, sentiu-se abandonado ou que seus sonhos não estão sendo reconhecidos. Ser capaz de identificar com precisão seus sentimentos irá ajudá-lo a transmiti-los em um tom mais gentil e gentil ao seu parceiro.

 

Você pode pensar que é mais autêntico dizer exatamente o que está em sua mente sem filtrar nada para o seu parceiro, mas considere que, uma vez que eles estão feridos, é mais difícil para eles se conectarem com você empaticamente. Tire um momento para processar seus sentimentos com um terapeuta ou sozinho. Tente manter um diário ou registro do seu dia e como você estava se sentindo. Processar seus sentimentos através da escrita, muitas vezes ajuda a organizar e organizar pensamentos.

 

  1. Deixe a esperança vencer

 

Tenha fé no relacionamento e no seu compromisso. Mesmo que você tenha argumentos em andamento com seu parceiro, concentre-se em sua amizade. Eu vejo casais em meu escritório que querem “resolver” seus problemas antes de sair para tomar um sorvete ou relaxar no jantar. Não é possível resolver problemas com alguém com quem você não deseja colaborar.

 

Costumo encorajar os casais a fazerem uma atividade juntos para desfrutar do seu amor – apesar de suas queixas! É muito mais fácil discutir problemas com seu melhor amigo do que com seu “inimigo”. Pode ser necessário instituir uma noite de encontro, mas estar próximo e conectado é um hábito, e os hábitos devem ser praticados de forma consciente e regular. Tente sair do seu caminho para ser amigo do seu parceiro.

 

Por exemplo, coloque leite no cereal pela manhã ou ofereça-se para passear com o cachorro. Procure um filme que eles estão querendo assistir, ou até mesmo envie uma mensagem de texto para eles (não sobre recados ou agendamentos) sobre algo que você está ansioso para fazer com eles mais tarde.

 

A bondade permite que você seja ouvido

Em última análise, bondade serve a expressão de emoções difíceis, oferecendo ao seu parceiro a capacidade de realmente ouvir você. Mesmo se você está com raiva, a fim de abordar o seu parceiro com eficácia, você deve ser gentil. Se você abriu o caminho para o seu parceiro estar aberto para você, é mais provável que ele ouça sua frustração e responda com compaixão. A bondade atende às suas necessidades.

 

Ser gentil e gentil é uma decisão. Assim como oferecemos um sorriso e abrimos a porta para um estranho, devemos nos lembrar de cultivar esse hábito em nosso relacionamento, não importa quantos meses ou anos se passaram.

 

Quanto mais tentamos, mais fácil é invocar uma imagem positiva de nossa amada. Quanto mais praticamos a bondade, mais fácil é recordar que nosso parceiro também é um humano que vive a vida ao nosso lado. Torna-se mais fácil oferecer um sorriso e estender um ramo de oliveira para a pessoa que está na luta conosco – não contra nós.

 

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