Confira 3 rotinas de exercícios para emagrecer rápido em casa

Confira 3 rotinas de exercícios para emagrecer rápido em casa
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Você definiu uma resolução para obter a melhor forma de sua vida, mas não pode pagar uma associação de academia, ou simplesmente se afasta de uma sala cheia de esteiras, elípticas e pesos livres? Não se preocupe – não ir a um ginásio não significa desastre. Você ainda pode alcançar seus objetivos a partir do conforto de sua própria casa.

A coisa boa sobre os exercícios caseiros é que eles são altos no fator de conveniência. Se você tem filhos e não quer contratar uma babá, ou sua agenda é muito agitada e que o tempo de viagem para e da academia não é possível, um treino em casa resolve mais dilemas. Para não mencionar, ele elimina qualquer desculpa para não trabalhar fora.

Ver também: Como ter vida saudável com emagrecimento e exercícios físicos

VÁ EM FRENTE, FIQUE EM CASA

Muitas vezes as pessoas acreditam que os exercícios caseiros são apenas para aqueles que estão apenas começando, mas isso não é verdade.

Esses exercícios não requerem mais do que uma banda de resistência, um conjunto de halteres e a barra de pull-up ocasional. Pressionado por tempo? Sem problemas. Eles podem ser feitos em 30 minutos ou menos. Lembre-se de permanecer responsável.

Porque a motivação pode diminuir quando você está em casa e pode facilmente navegar na Internet ou no canal de surf, é importante programar seus exercícios de casa, assim como você faria qualquer outra sessão de treino.

Faça uma consulta com você mesmo – de preferência, ao mesmo tempo, a cada dia ou semana, para entrar no ritmo e manter a responsabilidade. Uma vez que você supera a corcunda de três semanas, você nem vai considerar esquivar sua sessão de suor.

Lembre-se também de adicionar variedade ao seu treino alterando seus exercicios ou esquemas de repetição. Uma série limitada de equipamentos pode significar que você tem menos exercícios para escolher, mas isso não significa que você tenha que fazer o mesmo dia de treino dia após dia.

Não caia na armadilha da monotonia. Em vez disso, o foco na introdução de faixas, dumbbells e divisão de treinamento corporal em seu treino.

Experimente um plano superior / inferior do corpo por algumas semanas, então sinta-se livre para mudar para um plano de corpo inteiro para ajudar a chocar os músculos e mantê-los respondendo. Quanto mais variedade você pode incluir à medida que você progride, melhor.

Certifique-se de realizar um aquecimento leve antes de cada treino e terminar com algum alongamento no final. Não perca isso. O que você faz hoje para ajudar a aumentar sua flexibilidade ajudará a melhorar seu desempenho para a sessão de treino de amanhã!

PROGRAMA DE EXERCÍCIOS PARA INICIANTES EM CASA

Durante os estágios iniciais de um treino iniciante, concentre-se em obter o formulário para baixo. Agora não é o momento de levantar muito pesado; É a hora de aperfeiçoar a execução do seu exercício. Mantenha o peso em seus calcanhares durante os exercícios para a perna e para trás.

Isso ajudará a atingir seus glúteos e isquiotibiais durante os exercícios das pernas e manter sua postura e se formar corretamente. Recomenda-se que você alterna entre ter seus dedos apontados, dentro e direto durante os exercícios de bezerro. Isso ajudará a estressar os bezerros de diferentes ângulos, provocando um maior progresso.

Quando se trata de treinar sua parte superior do corpo, a forma ainda é essencial. Durante seus exercícios de curvatura do bíceps, mantenha seus braços diretos pelos lados do torso sem apertá-los para dentro. Isso manterá os cotovelos estáveis ​​durante o exercício.

PROGRAMA INTERMEDIÁRIO DE EXERCÍCIO EM CASA

Uma vez que você está pronto para se mover para o nível intermediário, é hora de elevar a intensidade. Este programa, desenvolvido por Lais, você bateu em seu corpo de todos os ângulos.

Você usará uma banda para obter resistência, adicionando um elemento adicional de desafio. As bandas fazem um ótimo trabalho para manter a tensão constante nos tecidos musculares ao longo do movimento, então isso realmente ajudará a construir níveis mais altos de força.

Esta rotina inclui dois exercícios por semana, então acerte essas sessões pelo menos uma vez, e até duas vezes por semana. Sua rotina semanal pode ser algo assim: parte inferior do corpo, parte superior do corpo, descanso, parte inferior do corpo, parte superior do corpo, seguido de mais dois dias de descanso.

PROGRAMA DE TREINO AVANÇADO EM CASA

Uma vez que você está pronto para se mudar para exercícios avançados, é hora de aumentar o volume. Este protocolo, projetado por Jessie, você fez quatro conjuntos por exercício, permitindo que você realmente estresse seus músculos para a capacidade total. Você também irá introduzir exercícios de uma única perna, que recrutam mais fibras musculares do núcleo total.

“Vá devagar durante os exercícios e concentre-se no equilíbrio, na estabilidade e no uso de forma perfeita nos movimentos de uma única perna”, aconselha Hilgenberg.

Outra dica rápida Jessie pertence a esse movimento, a maioria das mulheres tem problemas com: pull-ups. Para este assassino do corpo superior, ela sugere manter seus cotovelos diretamente nos lados do seu tronco. “Isso garantirá que você use mais suas costas e menos de seus braços”, ela explica.

Assim como a primeira rotina de Hilgenberg, acerte estes treinos pelo menos uma vez por semana. Se você deseja aumentar o calor, complete cada treino duas vezes por semana!

EXTRA: EXERCÍCIO DE CARDIO COM ATENDIMENTO EFICIENTE

Independentemente do seu nível de habilidade, este exercício de estilo AMRAP (que significa “o maior número possível de rondas”) irá desafiá-lo. Complete cada um dos seguintes exercícios e repita, descansando somente quando necessário. Veja quantas rodadas você pode completar em 15 minutos. Não deixe a falta de equipamento enganá-lo. “É curto, mas brutal”, explica DeLeon. “Tente!”

 

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