Dicas para emagrecer com exercícios físicos de forma saudável

Dicas para emagrecer com exercícios físicos de forma saudável
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A barriga é uma daquelas partes do corpo seriamente frustrantes. Esta parte do corpo é a perdição de qualquer pessoa que perdeu peso, tonificou, colocou o trabalho duro, fez tudo certo, mas simplesmente não consegue mudar essa parte inferior da barriga!  É um problema complicado, mas possível. Existem 3 causas da protuberância da barriga inferior, conheça abaixo:

Ver também: Dicas para emagrecer e conquistar boa forma

Gordura abdominal

Gordura abdominal é a causa mais óbvia e comum da barriga inferior. A gordura corporal é uma coisa engraçada. Ao contrário do músculo que você pode atingir e aumentar o tamanho exatamente onde você quer, você não pode fazer o mesmo com a gordura.

Não há exercícios que você pode fazer que queima gordura na área específica que você deseja. Você simplesmente não pode. Embora seja imensamente injusto, é como está.

Quando você perde gordura, seu corpo decide de onde quer perder e em qual ordem. Se pudéssemos ganhar e perder gordura onde queríamos, os cirurgiões plásticos ficariam fora do negócio e o aprimoramento do peito (mais gordura) e lipoaspiração (menos gordura) seria redundante.

Você não pode decidir que você vai perder gordura de todos os lados, exceto o seu peito (se você é uma mulher) ou que você deseja perder gordura da barriga. A barriga inferior pode ser uma das últimas áreas das quais as pessoas perdem gordura e por isso parece ser uma gordura teimosa.

Isto é especialmente verdadeiro para as mulheres, uma vez que as mulheres estão predispostas de forma hormonal para armazenar gordura na região inferior da barriga e nas coxas.

Se você não está vendo resultados, talvez seja necessário implementar uma nova rotina de exercícios, intensificar seus esforços ou obter um pouco mais rigoroso com sua dieta. Como as mulheres estão predispostas de forma hormonal para armazenar gordura na região inferior da barriga e nas coxas.

Postura

Postura pode fazer parecer que você tem um problema com menor gordura da barriga. Na verdade, a protuberância da barriga pode ser devido à sua pélvis inclinada muito para a frente e para baixo, causando a sua parte inferior das costas sobre o arco e empurrando a parte inferior da barriga.

Então, faz com que sua barriga pareça maior do que realmente é, e também faz você mais curto. Mesmo se você é super magra e tem muito pouca gordura da barriga, se você tiver uma inclinação pélvica anterior excessiva, sua parte inferior do abdômen.

Músculos do abdômen

Sua barriga inferior pode estar salpicada por causa de músculos abdominais subdesenvolvidos. Seu abdômen transverso, um músculo abdominal profundo que envolve o tronco, ajuda a estabilizar as costas e também puxa sua cintura, fazendo com que você pareça mais pequeno e seu estômago mais lisonjeado.

Este músculo efetivamente age como um espartilho que o puxa para dentro. Trabalhar o abdômen inferiores e os músculos abdominais profundos irão puxá-lo e diminuir, diminuir e definir a sua área inferior da barriga. Aqui estão 10 exercícios incríveis que visam o abdômen inferiores.

Exercícios inferiores

Deite de costas com as pernas direitas no chão. Estenda seus braços sobre e por trás da cabeça até o ponto imediatamente antes de seu torso começar a levantar o chão. Seu torso deve estar em contato com o tapete. Essa é sua posição inicial.

Curvar a parte superior do corpo do chão e alcançar os braços em direção ao teto, expirar a meio caminho, continuando a avançar até chegar até os dedos dos pés. Reverter o movimento e exalar meio caminho através do movimento para retornar à sua posição inicial.

Deite de costas com as pernas retas, bloqueie os joelhos e empurre a parte inferior das costas para o chão. Aponte os dedos para a parede e coloque as mãos sob a ponta com as palmas voltadas para baixo. Essa é sua posição inicial.

Inalar e levantar ambas as pernas para cima em direção ao teto, até formar um ângulo reto com seu tronco. Inale e aperte os seus abdominais.

Exale e abaixe lentamente as pernas logo acima do solo (aproximadamente 4 polegadas – você quer abaixar as pernas o máximo que puder sem levantar a parte inferior das costas. Deseja manter a parte inferior das costas pressionada no chão. Repita 10 vezes.

Levante as duas pernas para cima até o teto para que elas estejam perpendiculares ao seu tronco e se estabilize estendendo os braços para fora dos lados do chão com as palmas das mãos voltadas para baixo. Essa é sua posição inicial.

Puxar o seu ombro para dentro da coluna vertebral. Curve seus quadris em direção ao seu tronco enquanto você expira, levantando os quadris alguns centímetros do chão, mantendo suas pernas retas. Inspire enquanto abaixa lentamente os quadris para o chão.

Repita 10 vezes.

Deite suas costas com os joelhos dobrados em 90 graus. Com as palmas das mãos voltadas para baixo, coloque os braços pelos lados para obter apoio. Essa é sua posição inicial.

Com os abdominais contraídos e suas costas pressionadas no chão, enrole os joelhos em direção ao seu peito enquanto expira, sua bunda também pode levantar o chão. Ao inalar, lentamente e com controle, abaixe as pernas até que seus pés quase toquem o chão.

Deite de costas com a cabeça e os ombros levantados do chão e as mãos atrás da cabeça, se você precisar de algum apoio para o seu pescoço. Com as duas pernas estendidas e os dedos do pé apontados, levante sua perna direita do chão para que seja perpendicular com a parte superior do corpo (mantenha sua perna levantada tão reta quanto possível) e levante a perna esquerda a poucos centímetros do chão.

Rapidamente e com as posições de troca da perna de controle: Solte sua perna direita rapidamente para baixo, de modo que ele paira a alguns centímetros do chão e, simultaneamente, eleve a perna esquerda para o teto. Sem pausa, alterna para frente e para trás. Para cima e para baixo em cada perna é uma repetição. Aponte para 6 a 8 repetições.

Sente-se com os pés erguidos do chão e os joelhos dobrados em seu peito. Coloque as mãos no chão logo atrás do seu fundo. Envolva o seu núcleo puxando o seu ombro para a coluna vertebral. Essa é sua posição inicial.

Com controle, incline sua parte superior do corpo para trás e, ao mesmo tempo, estenda as duas pernas para fora. Retornar para a posição de início. Essa é uma repetição. Aponte para até 3 conjuntos de 10 repetições.

Mantenha seus abdominais envolvidos durante o movimento. Se esse movimento for muito desafiador, em vez de estender as pernas, mantenha seus joelhos dobrados enquanto abaixa e eleve a parte superior do corpo.

Comece na posição da prancha com os pés juntos e seu peso voltou. Essa é sua posição inicial. Dobre ligeiramente os cotovelos e dobre seu joelho direito, levando-o para a direção do seu cotovelo esquerdo. Seus quadris devem virar com você.

Retorne a perna direita para a posição da prancha e repita com a perna esquerda. Essa é uma repetição. Aponte para até 3 conjuntos de 10 repetições.

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