Dieta do bom senso é a melhor forma de emagrecer

Dieta do bom senso é a melhor forma de emagrecer
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A maioria das pessoas que dão dicas para perder peso dizem que você pode conseguir um peso adequado ao fechar a boca e exercitar-se. Este conselho é muito simplista porque não está considerando os hábitos e a condição atual da pessoa que quer perder peso.

Neste artigo, vou dar-lhe dicas para perder peso que não acontecem pedindo que você faça uma dieta com baixas calorias. Eu quero me concentrar em dar dicas, truques e estratégias que até hoje você não imaginou que poderia ajudá-lo.

As dicas para perder peso que vou te dar são simples, mas poderosas. E o mais importante é que não são perigosas para a sua saúde, como as dietas malucas.

Ver também: Efeito rebote – Fuja do emagrece e engorda

 

Não há auto sabotagem

Isso significa que não faça as coisas complicadas quando reconhece que você tem uma fraqueza para alguns alimentos considerados “insalubres”. Se você tem suas latas ou sacos de sorvete, doces, cereais, pão doce e fast food congelados em seu armário ou refrigerador, será muito difícil dizer que não.

Nesta fase, você ainda não pode confiar em seu poder de vontade. É por isso que você tem que ser mais esperto do que seus desejos e evitá-los, não os convidando para a festa.

Coloque-o fora do seu alcance

Você está se perguntando, e se alguém me deu uma caixa de chocolates, eu tenho que jogá-lo fora? Claro que não, mas você deve fazer esta pequena armadilha que ensino meus clientes. Você deve colocar essa caixa de chocolates (ou substituí-la por qualquer outro alimento insalubre) em um lugar totalmente inacessível para você.

Por exemplo, se você é curto, como eu, eu colocaria na parte mais alta do meu armário, ou mesmo na parte de trás do meu armário. Além disso, eu colocaria as coisas em cima dele, então, quando eu sentir o impulso de comer esse doce, ficarei tão preguiçoso para “desenterrar” que ele decidirá melhor esquecer os chocolates e levar algo mais acessível.

Coma com sua mão não dominante

Este é outro ótimo conselho para perder peso. Imagine que você sirva um prato de sua comida favorita. E em vez de levar sua colher ou garfo para encaixar imediatamente o dente, você muda sua colher de mão ou garfo. Você começa a comer com sua mão não dominante e você percebe que não pode comer o mais rápido que você costuma fazer.

Além disso, você tem que fazer pausas porque, francamente, você não tem a capacidade de fazer isso. Este truque inocente pode ajudá-lo a comer mais devagar e a ser mais consciente do alimento que você colocou na sua boca. Você sabe que para perder peso você precisa diminuir o ritmo com o qual você come e deixar tempo para sentir a sensação de satisfação para detê-lo.

Olhe no espelho enquanto você come

Coloque um espelho na frente da mesa onde você costuma comer. Observe-se quando comer. Em um estudo onde eles fizeram esse experimento, mostrou-se que as pessoas comiam menos comida, mesmo que ninguém as observasse.

Parece que todos querem ter uma boa reputação de si mesmo. Isso, talvez seja a explicação de que, olhando para si mesmo no espelho enquanto você come, quer ser uma pessoa que tenha bons hábitos alimentares.

Coloque a mão para baixo

Quando comemos com pressa, sem consciência do que colocamos nas nossas bocas, é fácil ganhar peso. Nós praticamente engolimos a comida sem apreciá-la. Então, isso não acontece com você, você precisa se acostumar a deixar seu lugar no prato depois de cada mordida.

No início, pode ser difícil quebrar esse mau hábito, mas mantendo o propósito em mente, você conseguirá isso. Quando você domesticou sua mão, você perceberá que os quilos começam a desaparecer porque você precisa de menos comida para sentir essa sensação de satisfação.

Coma a sua salada primeiro

Não há quilos de gordura que resistem quando você se torna amante dos vegetais. Uma boa e generosa porção de salada antes de qualquer outro prato está preparando você para consumir menos comida.

Também está maravilhosa salada deixa você satisfeito e você não ficará com fome. Eu te garanto. Se você vai comer pizza ou sobremesa, comece-se a comer a sua salada primeiro. Talvez você não chegue à sobremesa, você verá.

Frutas em todo lugar

Como eu aconselho você a esconder as tentações para que não estivessem acessíveis, agora eu lhe dou o conselho oposto. Coloque frutas em todo lugar. O fruto da mão é aquele que você pode tomar e comer sem ter que descascar e cortá-lo. Como maçãs, laranjas, goiabas, peras e tangerinas.

Semeie todo o seu território com estas frutas e, quando tiver um ataque de fome, você pode levar uma ou duas facilmente. A fruta engorda? É uma das perguntas mais frequentes que meus clientes me perguntam.

Quando a fruta é total tem muitos mais benefícios, mais do que qualquer saco de batatas fritas ou caixa de chocolate. É uma fonte magnífica de fibra e um rico coquetel de vitaminas e açúcares naturais. Não tenha medo dele.

Mantenha um diário de comida

Não sei por que estou gorda se quase não comer! Essa é a queixa de muitas mulheres. É fácil perder de vista a quantidade de alimentos que comemos quando não acompanhamos isso.

Se você começar a anotar todos os alimentos que você come em um dia, pelo menos por uma semana, você notará a quantidade e a qualidade da sua dieta. A pipoca jumbo dos filmes ou a coca familiar no jantar de amigos. A memória mais brilhante é fraca na frente da caneta e do papel.

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