Emagrecer: 14 passos certeiros para você perder peso

Emagrecer: 14 passos certeiros para você perder peso
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Perder peso não é fácil – e fazê-lo de forma saudável e sustentável pode fazer com que a tarefa se sinta ainda mais difícil. Fazer pequenas mudanças a cada dia é uma maneira de começar, mas é importante lembrar que apenas porque uma estratégia de perda de peso funciona para outra pessoa, pode não funcionar para você. De beber mais água para ligar a música, aqui estão nossas dicas favoritas de perda de peso.

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Dicas para Comer

Obter colorido.

Sim, há um motivo pelo qual os restaurantes usam os pratos que eles fazem: eles querem que a comida pareça incrível. E quando a comida parece melhor – você adivinhou – você come mais.

A pesquisa diz para evitar placas que combinem com os alimentos servidos neles (pense: um prato vermelho profundo com uma fatia de pizza gordurosa), porque há menos contraste, o que pode nos levar a comer mais.

Coma mais lanches.

Saltar o tempo de lanche não conduzirá necessariamente a perda de peso: o consumo de baixas calorias pode realmente retardar o metabolismo.

Comer menos de três vezes por dia pode beneficiar aqueles que são obesos, mas pesquisas mostram saltar refeições ao longo do dia e comer uma grande refeição durante a noite pode levar a alguns desfechos indesejáveis ​​(como atraso na resposta da insulina), o que pode aumentar o risco de diabetes. Em vez de abandonar o café da manhã ou o almoço, fique com algumas refeições por dia com lanches saudáveis ​​entre eles.

Calcule o perímetro.

Na próxima vez que você precisar de mantimentos, circule o perímetro da loja antes de subir e descer cada corredor. Por quê? Você vai carregar as coisas saudáveis ​​primeiro.

As bordas das mercearias geralmente abrigam produtos frescos, carne e peixe, enquanto os corredores internos possuem mais alimentos pré-embalados e processados. Navegar no perímetro pode ajudar a controlar quantos aditivos indesejados estão em sua cesta.

Armazene o seu frigorífico.

Faça um esforço para preencher o seu frigorífico com produtos e proteínas saudáveis. E quando o crisper estiver vazio, certifique-se de que o congelador esteja abastecido com misturas ou bagas de legumes congelados (e não se esqueça de pegar os sacos que são molhos sem adição ou açúcar).

Você pode ser menos propício para ordenar quando você tem os ingredientes de um jantar saudável em casa. Mais boas notícias: alimentos saudáveis ​​nem sempre precisam ser caros.

Comer na manhã

Ignorar o café da manhã para “economizar seu apetite” para o jantar, provavelmente, não é um escudo de segurança para a noite de noite. Embora ainda haja debate sobre a importância do café da manhã, não comer até a tarde pode levar à compulsão alimentar mais tarde (pense: um jantar maciço porque você está morrendo de fome).

Cuide de um café da manhã de tamanho razoável com muita proteína, então você não está tentado a comer lanches insalubres no meio da manhã.

Fique ocupado na cozinha.

Nós prometemos que cozinhar não leva muito tempo! Seu pedido sem costura – ou qualquer restaurante local – é provável uma porção de grandes dimensões, o que pode resultar em aumento da ingestão de calorias. Comece pequeno fazendo uma dessas refeições saudáveis ​​em apenas 12 minutos ou menos (estamos falando: quesadillas, stir-fry e hambúrgueres).

Traga a proteína.

A proteína pode ajudar a promover um peso saudável porque as dietas de alta proteína estão associadas a uma maior saciedade. Além disso, a proteína é importante para o crescimento muscular saudável. As fontes de animais não são a única opção: experimente alternativas como quinoa, tempeh e lentilhas.

Preencha a fibra.

Comer mais vegetais e outros itens de alta fibra como leguminosas podem ajudar a nos manter mais completos, mais longos. Procure pelo menos cinco gramas ou mais do material por porção. Snack em algumas das nossas preferidas picaretas de fibra alta, como maçãs recheadas ou aveia jazzed-up.

Faça espaço para gorduras saudáveis.

Cortar manteiga e óleo pode cortar calorias, e é fácil trocar alimentos como compota de maçã, abacate, banana ou linho para assar.

Mas, é importante lembrar que ainda precisamos de gordura em nossas dietas como fonte de energia e para absorver as vitaminas lipossolúveis A, D, E e K. Além disso, ela nos ajuda a sentir-se cheios. Obtenha gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas saudáveis de azeite, nozes, cocos, sementes e peixes.

Abaixe o açúcar adicionado.

A adição de açúcar aos alimentos pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares e obesidade.  Pegue-se ao açúcar que vem na sua forma natural (pense: frutas, vegetais e grãos inteiros) e tire a colher da colher no seu cereal ou no seu café.

Faça substituições simples.

Swaps simples – como o iogurte grego para creme azedo, ameixas para a manteiga ou um Americano para um latte – pode cortar calorias e açúcar. Mesmo um queijo grelhado pode obter uma renovação saudável, fazendo algumas submissões inteligentes.

Pular a fritar e cortar o óleo.

Mesmo alimentos saudáveis ​​podem ficar ruins quando é deixada cair na fritadeira. Em vez disso, pan fry ou pop um prato no forno. Use um spray antiaderente para refazer alimentos ou esfregue o óleo sobre uma panela com uma toalha de papel para um revestimento leve. Você pode até mesmo arrumar um lote de chips mais saudáveis.

Coma frutas, em vez de beber suco de frutas.

Os sucos (que muitas vezes não são 100 por cento de frutas) fornecem algumas vitaminas, mas sem a mesma fibra e fito nutrientes como uma verdadeira fruta. Pegue uma maçã, por exemplo: A caixa média de suco de maçã tem quase o dobro do açúcar e sete vezes menos fibra do que a própria maçã.

Um pouco de chá verde.

Beber chá verde é uma das dicas mais comuns para derramar alguns quilos, e por uma boa razão – o chá verde é conhecido por sua capacidade de metabolizar a gordura. E em combinação com o treinamento de resistência, o chá verde aumenta o potencial de perda de gordura. Adicione um aperto de limão para um pouco de sabor e para agitar efeitos antioxidantes.

 

 

 

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