Emagrecer: como perder peso rápido e com saúde

Emagrecer: como perder peso rápido e com saúde
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Para conseguir perder peso com saúde é preciso que o seu corpo gaste muito mais calorias do que ele consome. Por isso é preciso duas medidas para conseguir perder peso, primeiro é ajustar seus hábitos alimentares e depois praticar atividades físicas. Faça isso de forma gradativa e com um cardápio saudável e variado. Vamos te dar algumas dicas!

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Consuma alimentos que desincham

Os alimentos ricos em ômega 3, como o salmão, atum, sardinha, cavala, linhaça, castanhas, contribuem para o emagrecimento, pois tem uma ação anfi-inflamatória.

Aumente a saciedade

Os alimentos com muitras fibras vão trazer mais saciedade e a sua fome vai demorar muito mais para voltar, o que vai te ajudar a perder peso. As principais fibras você encontra em frutas, cereais integrais, arroz, trigo, centeio, cevada e aveia. As leguminosas, como o feijão, lentilha, ervilha e grão de bico, e também as verduras e legumes, também possuem uma quantidade legal de fibras. AS sementes como a chia, linhaça, semente de abóbora também tem fibras.

Consuma alimentos que acelerem o metabolismo

Alimentos com ação termogênica vão estimular a queima de calroais. Os princiapsi alimentos termogênicos são a pimenta, chá verde, canela, gengibre e o café.

Faça lanchinhos

Para querer perder peso é preciso se alimentar de três em três horas. Precisa incluir um lanche entre as principais refeições, café da manhã, almoço e janta. Isso vai manter o seu metabolismo funcionando o tempo todo, trazendo mais saciedade e diminuindo a sua fome de hora em fome, impedindo que você exagere nas grandes refeições.

Invista em um prato equilibrado e varidao

Ter uma alimnetação saudável vai precisar de equilíbrio de nutrientes e boa variedade de alimentos. Invista nas frutas, legumes e verduras. Mas é preciso completar o seu cardápio com diferentes tipos de carnes, leguminosas como feijão e lentilha, cereais, leites e derivados, grupos alimentares que são essenciais para a alimentação de todo dia.

Não faça dietas restritivas

Aquelas dietas que cortam todas as calorias ou algum componente específico, como os carboidratos, são as restritivas. Para que você perca peso com saúde é preciso que você perca entre meio quilo e um quilo por semana.

Mais do que isso é um sinal de que você não está fazendo a melhor dieta do mundo. Uma alimentação igual e com pouca variedade de alimentos não vai trazer os nutrientes que seu corpo precisa, deixando ele com a imunidade afetada e o corpo mais vulnerável para doenças.

Busque os chás que ajudam a emagrecer

Alguns chás como o chá verde, chá preto e o chá de canela, vão estimular a queima calórica. O chá de hibisco vai contribuir para que menos gordura fique acumulada no seu abdômen.

Faça exercícios que queimem gordura

A recomendação é que você pratique pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana se você quer ser uma pessoa ativa. Pratique uma hora de exercícios três dias da semana e você já vai estar ultrapassando a meta. Para que você queime gordura e consiga emagrece é preciso investir em atividades aeróbicas, como caminhas, bicicleta, dança, natação, corridas e outros.

Não deixe de ganhar músculos

Praticar exercícios de força, como pilates e musculação é muito importante para que você ganhe músculos e faça o seu corpo gastar mais calorias.

Cuidado com as dietas da moda

São várias as deitas que vão te prometer um emagrecimento rápido. Por isso, preste atenção para ver o que vai te custar esse emagrecimento rápido. Algumas delas levam a perda de músculo, o que é muito prejudicial para quem quer emagrecer e ainda manter o peso depois disso.

Diminua o consumo de sal e açúcar

O sal é a principal fonte de sódio, mineral que em demasia prejudica o organismo, pois aumenta o risco de hipertensão e a retenção de líquidos. O açúcar em excesso vai se transformar em acúmulo de gordura, ainda mais na região da barriga. Os alimentos fontes de carboidratos simples são ricos em açúcar. Por exemplo, açúcar de adição, refrigerantes, doces e os que contenham farinha branca, como pães, massas e bolos.

Além disso, sinta-se firme para seguir algumas dicas:

1 – Procure um nutricionista que vá criar uma dieta equilibrada de acordo com o seu peso, nível de atividade física e altura. Ele tem habilidades e conhecimentos para conseguir te indicar a melhor forma de você se alimentar.

2 – Pratique exercícios, eles são muito importantes para a saúde e também para a perda de peso, para conseguir ter um bom humor e uma boa energia.

3 – Tente anotar o que você está comendo, os seus horários e a quantidade. É uma boa estratégia para que você perceba a situação da sua alimentação. Desse jeito, você vai perceber seus erros e o que fazer para conseguir corrigir.

4 – Tente anotar também aqueles momentos em que você exagerou, anotando exatamente o que você sentiu e como estava e o que aconteceu. Essa é uma forma de concretizar os seus exageros.

5 –Tente levar um saco ou uma caixa com você para que você possa colocar bilhetes dizendo o que você não comeu no seu dia a dia. No fim de semana, tente contar as calorias que você deixou de lado. É um ótimo jeito para que você perceba como está o seu desempenho para que você consiga emagrecer.

Busque fazer essas dicas citadas acima, tentando estabelecer metas e agindo de forma consciente. Faça as pazes com o seu corpo e sinta-se bem, confiante para manter o peso desejado.

Se estiver difícil, você pode buscar suplementos naturais que possam potencializar a sua força para conseguir emagrecer. Muitas vezes com dieta, exercícios, reeducação alimentar, falta a praticidade de encontrar os alimentos indicados no mercado mais próximo, falta tempo para cozinhar a comida e realizar o preparo para fazer as atividades físicas.

Seria ideal se existisse algum suplemento que desse uma dose diária de componentes encontrados nessas receitas, não é mesmo?

E ele existe: Alfa Caps

Você já ouviu falar no Alfa Caps? Ele é um composto 100% natural que reúne todos os ingredientes encontrados em uma dieta detox, porém na medida certa. Ele é feito com uma tecnologia avançada que vai te fazer emagrecer muito mais rápido. Não é preciso passar por aquele trabalhão de fazer receitas complicadas, comprar ingredientes difíceis de encontrar e que são muito caros.

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