Emagrecer Depois Da Gravidez Exige Esforço Extra

Emagrecer Depois Da Gravidez Exige Esforço Extra
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Amamentação causa uma série de mudanças no corpo da mulher, além de exigir um esforço constante do organismo para garantir a produção diária de leite e suprir todas as necessidades do bebê. Por esse motivo, acredita-se que amamentar emagrece, mas será que isso acontece mesmo?

Você não pode fazer uma dieta muito restrita por causa do aleitamento. A primeira coisa: faça alguma atividade física. Coma bastante carne magra, vegetais e algum alimento rico em carboidrato no café da manhã e no almoço. Para o jantar, sopa de legumes com carne magra. E não se esqueça de beber bastante água. Assim você vai ficar uma mamãe bem em forma.

É natural que as mulheres queiram voltar ao peso normal e se sentir bem logo após o parto. Porém, é preciso ter alguns cuidados na busca por retomar a boa forma. Nessa fase, é desaconselhado fazer dietas restritivas, considerando que elas podem prejudicar a amamentação.

Ver também: Emagrecimento, Para O Corpo E Para A Mente

 

Dicas para emagrecer depois do parto

Não pode fazer uma dieta muito restrita por causa do aleitamento. A primeira coisa: faça alguma atividade física. Coma bastante carne magra, vegetais e algum alimento rico em carboidrato no café da manhã e no almoço. Para o jantar, sopa de legumes com carne magra. E não se esqueça de beber bastante água. Assim você vai ficar uma mamãe bem em forma.

Claro que junto com a alimentação sua mãe também deveria conversar com um médico para verificar se precisa de reposição hormonal. Ela deve ter uma dieta rica em alimentos integrais e, principalmente, ingerir soja – que é muito rica em isoflavonas. Essa substância ajuda na produção de estrógeno, hormônio que pára de ser produzido na situação pós-menopausa.

Quanto tempo após a ingestão dos alimentos o corpo começa a acumular gordura? Ouvi dizer que após 3 dias é que ocorrem alterações de peso. Isso é verdade? Tudo isso varia de pessoa a pessoa, e depende da sua composição corporal, atividade física e metebolismo. Quanto tempo você leva para acumular gordura só com acompanhamento poderíamos saber.

Se por um lado amamentar emagrece, por outro também provoca muita fome e vontade de comer fora de hora. Por isso, é preciso ter cuidado para não exagerar e para consumir os alimentos certos. O ideal é manter uma dieta equilibrada, com refeições leves e nutritivas distribuídas ao longo do dia.

Durante o período da amamentação, a dica é optar por alimentos ricos em cálcio, como iogurtes, leite desnatado e ricota, e fontes de vitamina B6, como cereais integrais. Peixes, verduras, frutas, carnes magras e ovos também são indicados.Para perder peso e garantir a saúde tanto da mãe quanto do bebê, a orientação de um nutricionista é importante.

Um estudo científico realizado no Brasil identificou uma possível ligação entre a amamentação e a inteligência. A pesquisa acompanhou o crescimento de 3.500 bebês e constatou que aqueles que foram amamentados por mais tempo tiveram desempenhos melhores em testes de QI na idade adulta.

A maioria dos bebês, independentemente da classe social, foi amamentada por períodos que variavam entre um mês e mais de um ano. Aqueles que foram amamentados por mais tempo obtiveram melhores resultados em testes de inteligência na idade adulta. Os pesquisadores também constataram que, em geral, eles tinham salários mais altos e atingiam maiores níveis mais elevados de educação.

A prática de atividades físicas também precisa de cuidados e de acompanhamento de um profissional para que ele possa indicar o que pode e o que não pode ser feito em cada fase após o parto. O começo deve ser gradativo, partindo de caminhadas leves, duas ou três vezes por semana.

Por que amamentar emagrece?

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, recomenda-se a amamentação exclusiva no peito até o sexto mês de vida do bebê, idade em que podem ser introduzidos alimentos sólidos. Quando possível, é aconselhado continuar amamentando ainda depois disso, pois o leite continua sendo uma importante fonte de vitaminas, calorias e sais minerais.

A verdade a alimentação pode sim ajudar na consolidaçao da sua fratura, mas eu acredito que não seja só esse o seu problema. Bom, você deveria aumentar a ingestão de cálcio e vitamina D, comendo bastante derivados de leite. Evite leite ou iogurte integral e queijo amarelo por causa da gordura. Outro cuidado é tomar sol para obter vitamina D, que fixa o cálcio no organismo.

Além dos benefícios para a saúde da criança, o ato também traz vantagens para o corpo da mãe. Estudos comprovam que amamentar emagrece porque a produção de leite promove a queima de uma grande quantidade de calorias.

Uma pesquisa realizada pela Universidade da Geórgia, nos Estados Unidos, comprovou que as mães que amamentaram exclusivamente os bebês no peito perderam mais peso ao longo de 12 semanas após o parto, em comparação àquelas que combinaram a amamentação a outros alimentos. O resultado foi o mesmo inclusive com uma ingestão maior de calorias e com pouca atividade física.

Com isso, foi comprovado que amamentar emagrece cerca de dois quilos por mês, nos casos de amamentação exclusiva. Isso acontece porque as glândulas mamárias localizadas nos seios produzem entre 600 e 800 mililitros diários de leite, atividade intensa que pode queimar até 800 calorias por dia, o que corresponde a meia hora de caminhada.

Além disso, quando o bebê suga o seio, o corpo libera ocitocina, um hormônio que age na contração uterina, fazendo com que o útero volte ao tamanho normal. Isso também contribui para o retorno do organismo ao estado anterior à gravidez.

Outros benefícios que a amamentação garante para a mãe são o combate ao câncer de mama, a doenças cardiovasculares e ao câncer de ovário, além de diminuir a ansiedade e aumentar o vínculo afetivo com o bebê.

Então, saiba como perder aqueles quilinhos indesejáveis e ter aquele corpo que você sempre sonhou. Não perca mais tempo, procurando varias saídas.

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