Exercícios Aeróbicos Para Emagrecer: Razões Para Fazer!

Exercícios Aeróbicos Para Emagrecer: Razões Para Fazer!
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Também conhecido como exercício cardiovascular é qualquer atividade rítmica sustentada que envolve grandes grupos musculares. O exercício aeróbio faz com que os pulmões trabalhem mais difícil à medida que a necessidade de oxigênio do corpo é aumentada.

Ver também: Exercícios para as pernas (para a academia e em casa)

 

Quais são os benefícios do exercício aeróbico?

Existem inúmeros benefícios para a saúde e o bem-estar geral a serem obtidos com o exercício cardiovascular regular:

  • Aumento dos níveis de energia;
  • Redução do estresse e melhoria da saúde mental
    (devido à liberação de endorfinas no cérebro);
  • Aumento da eficiência cardíaca e pulmonar;
  • Redução da pressão sanguínea, freqüência cardíaca em repouso e risco de acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco.

O exercício aeróbico ajuda a perda de peso?

O peso é perdido criando um déficit de calorias, queimando mais calorias do que você aceita, então realizar atividades que queimam grandes quantidades de calorias é um excelente acompanhamento de uma dieta controlada por calorias para ajudar a deslocalizar essas libras indesejadas.

Por exemplo, meia hora de corrida de ritmo baixo pode queimar cerca de 300 calorias. Isso pode fazer uma contribuição substancial para alcançar o déficit calórico necessário para perder peso, ou, alternativamente, pode ganhar uma barra de chocolate que você se sente menos culpado por comer.

Exercícios aeróbicos: em casa

Não é essencial juntar-se a uma academia ou sair no meio do inverno para fazer exercícios aeróbicos. Há uma série de exercícios que você pode fazer na privacidade de sua própria casa.

As opções mais baratas estão colocando seu CD favorito e dançando ao redor da sala de estar ou dando à casa uma limpeza vigorosa.

Há também uma série cada vez maior de produtos acessíveis de fitness caseiro disponíveis, como etapas, cordas saltitantes (lembre-se de colocar seus breakables a uma distância segura), rebotes (o rebote é considerado pela NASA como o “exercício mais eficiente e efetivo ainda inventado pelo homem “), dance mats que você pode usar com seu console de jogos e vídeos de exercícios para que você possa trabalhar com sua celebridade favorita.

Exercícios aeróbicos: Outdoors

Mesmo levando algumas caminhadas rápidas extras podem ser suficientes para melhorar a aptidão física e receber os benefícios do exercício aeróbio, contanto que você esteja trabalhando o suficiente para aumentar sua frequência cardíaca e você está respirando mais rápido.

Correndo, jogging ou sair para um passeio de bicicleta quando o tempo está bom são todas boas formas de exercício aeróbio. Praticamente qualquer exercício é melhor do que nenhum exercício, no entanto, os esportes em equipe são geralmente menos efetivos para o desenvolvimento da aptidão aeróbica, enquanto eles envolvem períodos em que grandes quantidades de energia são gastas.

Muitas vezes são cercadas por períodos de atividade onde a freqüência cardíaca é permitido deixar cair. Os benefícios reais do exercício aeróbio provêm de movimentos constantes.

Exercícios aeróbicos: descer a academia

A sua academia local proporcionará uma grande variedade de opções aeróbicas, tais como esteiras, treinos cruzados, bicicletas de exercícios, estações, máquinas de remo e esqui para que você possa simplesmente ligar e começar seu treino.

Pode ser uma boa ideia diversificar entre diferentes máquinas e diferentes velocidades / níveis de resistência, pois seu corpo pode se acostumar com uma determinada rotina e depois de uma série de sessões, a mesma rotina não funcionará seu coração e pulmões tanto quanto uma vez.

Para aqueles que preferem trabalhar como parte de um grupo, muitos ginásios oferecem aulas, como várias formas de dança, bomba de corpo, combate corporal, Zumba e aeróbica com um instrutor treinado para garantir que aproveite ao máximo seu treino.

Se você tem acesso a uma piscina, a natação também é uma atividade cardiovascular muito eficaz. Como é um impacto muito baixo, muitas vezes é adequado para pessoas que sofreram lesões ou problemas com músculos ou articulações.

Com que frequência treinar

Para uma boa aptidão cardiovascular, geralmente é recomendável exercitar 3 a 5 vezes por semana e por 30-60 minutos, não incluindo o aquecimento no início e o resfriamento no final.

No entanto, se você é um iniciante ou não exerceu durante muito tempo, leia as instruções do nosso Personal Traner como começar a exercitar.

O principal é garantir que seu coração e seus pulmões sejam trabalhados com bastante força e por tempo suficiente para obter os benefícios do exercício aeróbio, mas não tanto tempo que corre o risco de ferimentos. Para verificar se você está trabalhando na intensidade correta, você deve estar sem respiração, mas ainda capaz de falar.

É importante começar devagar. Se você esteve inativo há algum tempo, não jogue seus treinadores e partiu em uma corrida de dez milhas. Se uma sessão de meia hora parecer demais, comece com sessões de 10 minutos para a primeira semana e, em seguida, aumente as sessões de 15 ou 20 minutos na semana que vem e assim por diante até sentir-se confortável exercitando por mais tempo.

Certifique-se de que você ouça seu corpo. É bom que os músculos estejam cansados, mas se eles ou suas articulações começarem a sentir dor ou a respiração ficar desconfortável, desacelere ou pare para garantir que você esteja em um estado adequado para sua próxima sessão.

Obtendo e ficando motivado

O segredo de obter todos os benefícios de saúde, bem-estar e até perda de peso do exercício, é fazê-lo regularmente – então sua motivação interna é a chave.

É importante continuar adicionando combustível ao seu incêndio motivacional lembrando-se do que você está ganhando do exercício e reconhecer novos benefícios para si mesmo quando eles acontecem.

Confira alguns exercícios

1.    Caminhada

Uma viagem de mil milhas começa com um único passo – e isso é verdade quando se trata de exercícios também. Andar é uma ótima maneira de começar a exercer e acontece que é algo que já fazemos todos os dias por um valor variável. É certo que, para muitos de nós, talvez não seja um montante adequado.

A maioria de nós tem pelo menos 30 minutos de caminhada por dia. Andar é uma atividade de baixo impacto que pode oferecer muitos dos benefícios do exercício aeróbio. É seguro e tem muitos benefícios para a saúde.

2.    Ciclismo

Ciclismo é outro tipo de exercício aeróbico que é ótimo para sua saúde e corpo. Para isso, você pode usar um estacionário (veja nossa lista de 5 melhores bicicletas estacionárias acessíveis) ou uma bicicleta regular.

Em outras palavras, se você consegue o seu ciclismo indoor em um estúdio como SoulCycle ou ao ar livre como um verdadeiro outdoor, não importaria muito no sentido de obter cardio. Com a bicicleta, você pode gravar quantas calorias são perdidas.

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