Melhores Dicas De Dieta Para 2018 Que Realmente Funcionam!

Melhores Dicas De Dieta Para 2018 Que Realmente Funcionam!
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Algo comum que as pessoas fazem para emagrecer é manter uma alimentação saudável e mantendo-se em forma. Mas se você não tem um plano de dieta suficientemente bom, é provável que você acabe ficando desapontado com você até o final do ano que vem.

O truque para ter um plano de alimentação saudável é seguir uma dieta que seja eficaz e agradável. Parece bom demais para ser verdade? Bem, com a mentalidade correta e ideias cientificamente apoiadas, todos podem comer saudável e perder peso.

Quer saber como você pode permanecer em uma dieta com perda de peso no próximo ano? Siga estas dicas de dieta que estão destinadas a funcionar.

Ver também: Como potencializar a queima de gordura com remédios

1.   Experimente a mudança de calorias em vez da restrição de calorias

O conceito básico por trás de cada perda de peso é que o número de calorias que você queima precisa ser maior que o número que você consome. No entanto, a maioria das pessoas encontra restrições calóricas difíceis de aderir.

Se você tentou restringir suas calorias antes, mas falhou, você pode querer tentar a mudança de calorias em vez disso. Mudança de calorias envolve comer menos calorias um dia e mais calorias no próximo.

Mesmo estudos mostram que esse tipo de dieta foi mais eficaz do que a restrição calórica. A razão pela qual está dieta funciona é porque confunde seu corpo em aumentar sua taxa metabólica, uma vez que sua ingestão calórica é maior e uma maior taxa metabólica significa maior queima de gordura.

2.   Aumentar Sua ingestão de fibra

Ao aumentar simplesmente a quantidade de fibra que você come, você poderia estar fazendo a sua saúde muito boa enquanto perdeu peso ao mesmo tempo. Isso é infeliz porque a fibra não possui calorias, mas consegue manter-nos cheios.

É também por isso que as pessoas que comem mais fibras geralmente são mais enxutas e saudáveis. Para aumentar a sua ingestão de fibra, coma muitas frutas, vegetais, feijões, nozes e legumes. Mas tenha cuidado para não exagerar com a fibra porque muita fibra e pouca água podem facilmente causar constipação.

3.   Beba água

Refrigerantes, sucos, chocolate quente, bebidas energéticas e outras bebidas açucaradas podem ser o que está impedindo que você alcance seus objetivos de perda de peso. Em vez de colocar sua saúde em risco e embalar em calorias excedentes, substitua essas bebidas não saudáveis ​​por água pura.

A água está livre de calorias, mantém-se cheio, mantém seus níveis de energia elevados e suporta a saúde geral. Pegue a água como sua bebida favorita no próximo ano, e você deve conseguir alguns quilos extras.

4.   Coma bastante proteína

As dietas de proteína mais altas são agora frequentemente recomendadas para pacientes obesos devido à sua eficiência significativa na redução do peso. Dietas de proteína mais elevado, de 1,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal foram encontrados para suprimir o apetite e aumentar o metabolismo.

A proteína é um micronutriente conhecido por causar maiores sentimentos de saciedade e isso também é importante para o crescimento muscular.

Se você está planejando exercitar-se regularmente, além de aderir a um regime de alimentação saudável, então você precisa ter certeza de comer proteína suficiente para suportar o crescimento muscular. Lembre-se, quanto mais músculo você tiver, mais gordura seu corpo poderá queimar.

5.   Mude para uma dieta mediterrânea

A dieta mediterrânea é principalmente baseada em frutas, vegetais, nozes, feijão, grãos inteiros, peixe e azeite. A dieta é frequentemente recomendada para uma boa saúde cardíaca, mas a dieta também é excelente para a regulação do peso.

Um estudo publicado em Síndrome Metabólica e Distúrbios Relacionados descobriu que a dieta mediterrânea era uma ferramenta útil para a perda de peso, especialmente quando seguidas de restrição calórica e exercício.

A dieta também é conhecida por não induzir o aumento de peso quando os alimentos são comidos moderadamente. Aderir a esta dieta deve ser tão fácil considerando que a dieta também é uma das dietas mais gostosas do mundo.

6.   Prepare suas próprias refeições

Estudos mostram que comer fora regularmente está associado a maior ganho de peso do que comer em casa. A principal razão é que o alimento do restaurante tende a ser mais denso em calorias do que as refeições caseiras e os tamanhos das porções também são maiores para os alimentos do restaurante.

Preparar suas refeições em casa não só reduzirá o número de calorias que você come, mas você também acabará comendo refeições mais saudáveis.

7.   Mude para grãos inteiros

Uma dieta rica em grãos refinados é mais provável que leve a ganho de peso desnecessário do que uma dieta baseada em alimentos integrais. Isso ocorre porque os grãos refinados apenas lhe dão calorias vazias e porque eles são digeridos rapidamente, eles causam um aumento nos níveis de glicose no sangue.

Os grãos refinados, por outro lado, são ricos em fibras, vitaminas e minerais, e eles demoram mais tempo para digerir, levando a um maior sentimento de saciedade.

Mesmo estudos mostram uma melhora na saúde geral, peso, lipídios no sangue e marcadores de inflamação em pessoas comendo mais grãos integrais. Para comer mais grãos integrais, troque para pão de centeio, aveia, massa integral e evite qualquer tipo de produtos de pastelaria feitos com farinha branca.

8.   Não tenha medo de gordura

Um erro comum que as pessoas fazem ao tentar perder peso é evitar gordura como a placa. Esse comportamento é baseado no equívoco de que a gordura faz você gordo. Na realidade, a gordura é um micronutriente que seu corpo precisa funcionar corretamente e isso também faz você comer menos.

A gordura é digerida lentamente enquanto os carboidratos são digeridos a um ritmo mais rápido. Isso significa que a gordura dos alimentos irá fazer você se sentir mais completo por mais tempo e isso pode fazer você comer menos.

Certifique-se de escolher uma gordura saudável, como ácidos graxos ômega 3, ácidos graxos monoinsaturados, gorduras de produtos lácteos e gorduras de vegetais. Evite as gorduras saturadas e trans de alimentos fritos, margarina e lanches.

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