O Ritual Diário de 10 Minutos Que Revolucionará Seu Relacionamento (Técnica Matadora)

O Ritual Diário de 10 Minutos Que Revolucionará Seu Relacionamento (Técnica Matadora)
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 Relações Difíceis

Relacionamentos comprometidos e de longo prazo podem ser difíceis. Você está coexistindo com outro humano complicado. Talvez eles perdem um pouco do brilho que tiveram durante os primeiros dias, ou talvez trabalhar, crianças e apenas a própria vida atrapalhar. Esse inegável desafio não é um golpe no compromisso e na monogamia; em vez disso, é um lembrete de que, como todas as coisas boas, relacionamentos de longo prazo exigem manutenção regular.

Mas não precisa ser tão difícil quanto você imagina. Quando trabalho com casais de longa data no meu consultório, independentemente dos problemas com os quais eles lidam quando começam a trabalhar comigo, quase sempre recomendo uma estratégia muito simples: uma palestra de 10 minutos no final de cada dia.

Claro, parece simples, mas cuidar do seu relacionamento é muitas vezes. Apenas requer consciência e atenção, e uma forma eficaz de oferecer isso ao seu relacionamento todos os dias é estabelecendo uma prática diária dedicada.

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Como funciona

 Muitas vezes, as pessoas não se comunicam intencionalmente com seus parceiros fora da conversa cotidiana normal até que algo dê errado, e, a essa altura, muitos de nós não estão se comunicando muito bem, de qualquer forma. Criar e cumprir um ritual diário de conversação no final do dia significa, intencionalmente, reservar um tempo e um lugar para se reconectar todas as noites e compartilhar como foi seu dia.

É importante ressaltar que este não é o momento de apresentar conflitos de relacionamento atuais. Em vez disso, essa conversa deve dar a você e ao seu parceiro o espaço para conversar sobre o que quer que esteja em sua mente ou em seu coração fora do relacionamento.

Este é um momento para você realmente expressar compaixão e empatia pelos sentimentos e pensamentos do seu parceiro sem julgamento. É uma oportunidade para realmente “tomar o lado do seu parceiro” em todas as coisas da vida sem a pressão de discutir conflitos entre vocês dois. E porque você não está discutindo questões dentro da parceria, é muito mais fácil entender as preocupações ou preocupações do seu parceiro.

Psicólogo clínico John Gottman, Ph.D. , do The Gottman Institute, refere-se a essas conversas diárias como “depósitos” na conta bancária emocional de um casal. Provavelmente sempre haverá retiradas durante o relacionamento, geralmente no dia-a-dia: momentos em que interrompemos, atrasamos ou interrompemos.

Mas se você intencionalmente reservar tempo para depositar amor e energia de volta ao seu relacionamento e ao outro, descobrirá que ambos os bancos emocionais se equilibram com frequência.

Suas conversas noturnas não precisam ser complicadas ou prolongadas. Na verdade, eles podem simplesmente ser referidos como “Como foi seu dia?” conversas – em outras palavras, check-ins curtos e conectados que garantem que você se sinta ouvido e apoiado.

Dito isto, um pouco de estrutura ajuda muito a garantir que o seu check-in no final do dia não se torne apenas mais uma tarefa na sua lista de coisas a fazer – uma que você consiga a contragosto e sem entusiasmo, se você chegar a ele em tudo. Aqui estão cinco diretrizes a seguir para garantir que suas conversas diárias sejam realmente eficazes para aumentar a comunicação, aprofundar sua conexão e solidificar seu compromisso de longo prazo:

Conecte-se intencionalmente todos os dias

Antes de começar seu bate-papo no final do dia, eu recomendo fazer alguns acordos. Os acordos ajudam a trazer clareza e importância às suas expectativas não ditas.

Antes de tudo, concorde com o tempo. Tente agendar sua palestra por um tempo exato (por exemplo, 20h todas as noites), os 10 minutos imediatos após chegar em casa ou qualquer outro intervalo de 10 minutos fácil de lembrar no seu dia.

Algumas pessoas querem se conectar no momento em que andam na porta do seu dia; outras pessoas (inclusive eu!) precisam se descomprimir antes de estarem prontas para participar. Concorde em um momento em que vocês dois se sintam bem.

Quando meus clientes concordam com um tempo que tem em mente as necessidades de ambos, eles se sentem mais compreendidos e vistos pelo parceiro – o que leva a mais intimidade e conexão.

Em segundo lugar, seja intencional sobre ter a conversa do fim do dia mesmo quando estiver cansado. Quando meu marido e eu estamos especialmente cansados?( olá , temos um filho de 19 meses!)

Gostamos de nos deitar na cama de frente um para o outro, de mãos dadas e conversamos casualmente por aqueles poucos e preciosos minutos em que concordamos. passar juntos. Então continuamos com a nossa noite.

Esteja presente

 Quando você pergunta “Como foi seu dia?” verifique se você está em um espaço para ouvir a resposta. É fácil pensar que, se você fez uma pergunta e seu parceiro respondeu (ou vice-versa), então você verificou a comunicação da sua lista de relacionamentos.

Mas comunicar-se verdadeiramente com seu parceiro requer uma presença profunda – não assistir TV, preparar o jantar ou disciplinar as crianças – enquanto você se comunica. Enquanto estiverem falando, preste realmente atenção às emoções transmitidas para que você possa acompanhar e ajudá-las a desfazer as experiências que estão compartilhando com você.

Faça as perguntas certas

 Fazer perguntas destaca sua presença e indica seu interesse no que seu parceiro tem a dizer. Seja genuinamente curioso sobre o dia e expresse esse interesse por meio de perguntas abertas que os convidam a mergulhar fundo.

Ao apresentar perguntas que exigem respostas ponderadas, você mostrará ao seu parceiro que realmente se importa em se conectar mais profundamente com ele – e pode até aprender uma coisa ou duas!

Concentre-se na conexão, não no conflito

 Como mencionado anteriormente, recomendo deixar o conflito fora da mesa em suas sessões diárias de comunicação. Isso não quer dizer que você deve evitar conversas difíceis; apenas tente fazer o seu check-in diário um espaço sagrado. Faça disso um tempo e espaço para compartilhar os mundos uns dos outros fora do seu relacionamento.

Tente evitar tópicos de conflito pessoal e concentre-se em como você pode se conectar e ter empatia em relação à experiência vivida diariamente – seja dentro ou fora de seu relacionamento.

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