Os Desafios Para Emagrecer depois dos 30

Os Desafios Para Emagrecer depois dos 30
Avalie esse artigo

O metabolismo se torna mais lento e o corpo não funciona da mesma maneira que 10 anos atrás. O processo de emagrecimento nem sempre é fácil e quando chegamos aos 30 à tarefa se torna ainda mais desafiadora.

Ver também:  Os melhores exercícios físicos para manter seu cérebro em forma

Presta atenção nas dicas

Quando as pessoas entram em dieta, a primeira coisa que fazem é cortar a sobremesa. Os cientistas dividiram 193 obesos em dois grupos com ingestão idêntica de calorias ao longo do dia (1600 para homens e 1400 para mulheres), sendo que um recebeu alimentação com pouco carboidrato e um café da manhã de 300 calorias, e o outro saboreou um café da manhã com 600 calorias com bastante proteína e carboidrato, sempre incluindo uma sobremesa (chocolate, bolo ou biscoito).

Depois de 32 semanas de acompanhamento, constatou-se que todos os participantes perderam peso inicialmente, mas os que degustaram a primeira refeição do dia mais calórica continuaram a eliminar quilos extras depois – no total, foram cerca de 18 kg a mais que o restante.

Não dá para se privar de guloseimas o tempo todo. Antes que você ataque um chocolate ou um pastel no meio da tarde, tenha um café da manhã reforçado. Um estudo realizado com obesos mostrou que pessoas que capricham no desjejum, inclusive ingerindo doces, emagrecem mais do que as outras porque eliminam a ansiedade e compulsão no final do dia.

A equipe concluiu que parte da diferença se deve ao fato de o metabolismo ser mais ativo pela manhã e os voluntários que não provaram o doce matinal se sentiram menos satisfeitos e acabavam petiscando em outro momento do dia. Além disso, cortar sobremesa por completo pode criar uma dependência psicológica e fazer com que não resista à tentação.

Que a maneira mais fácil de perder peso é ter uma alimentação balanceada e uma rotina de exercícios, você já sabe. Mas alguns truques ajudam a acelerar o emagrecimento.

Fatores que seguem com a idade

Outro fator determinante é a produção hormonal, a qual aumenta as possibilidades de ganho de peso. Após os 25 anos de idade o metabolismo desacelera e gasta mais massa magra e pouca energia nas atividades do dia a dia.

Você pode até achar que não funciona, mas cortar os alimentos em pedaços bem pequenos pode funcionar e ajudar na dieta. Um estudo descobriu que a estratégia engana o cérebro e fazer com que você se sinta satisfeito rapidamente.

Parece que tudo contribui: além da parte fisiológica os exercícios já não surtem o mesmo efeito e é necessário se exercitar mais para perder as mesmas calorias do que antes.

Vamos comparar o corpo com um carro. O declínio hormonal, que inicia aos 30 e tem ápice aos 40, é como a diminuição da facilidade que motor queima a gasolina. Em nosso corpo, a gasolina equivale ao alimento. No carro, quando o combustível não é inteiramente queimado durante o dia, por exemplo, o restante acumula-se no tanque.

A massa muscular funcionaria como o nosso motor, que é onde se consome mais alimento, o nosso combustível. Se ao final do dia comemos mais do que nosso corpo consegue queimar, acontece o acúmulo que se transforma em tecido adiposo.

Mas tenha calma, pois nem tudo está perdido. Não é porque você passou dos 30 que não conseguirá emagrecer. Confira algumas dicas certeiras para perder peso:

1 – Alimente-se bem: faça pequenas refeições várias vezes ao dia e evite alimentos muito gordurosos, carboidratos ruins e doces.

2 – Tome muita água: pelos menos dois litros por dia e você também pode acrescentar chás verde ou preto no consumo diário.

Faça exercícios.

Pode parecer contraditório, mas comer várias vezes ao dia contribui com o emagrecimento. Faça refeições frequentes – cinco a seis vezes por dia – para aumentar o metabolismo. Além disso, escolha alimentos saudáveis, como proteína magra, fibras e outros nutrientes para ter energia e eliminar calorias.

Você vive malhando e contando calorias, mas mesmo assim, os resultados na balança são quase nulos. Isso é sinal de que você pode estar cometendo alguns deslizes e sabotando sua própria dieta.

Se você está sem tempo ou dinheiro para incluir a malhação na rotina, saiba que a solução pode estar na escadaria do seu prédio ou da sua casa. Especialistas garantem que basta subir três lances de escada por dia, com cerca de 20 degraus cada, para deixar para trás a turma dos sedentários e se beneficiar com a lista interminável de ganhos proporcionados pelas atividades físicas.

E de quebra você ainda gasta muita energia, já que subir um degrau consome cerca de 0,15 caloria, número que cai para 0,05 na hora de descer. Agora faça as contas de quantas calorias você está deixando de torrar optando pelo elevador ou pela escada rolante.

Truques

As mudanças que você deseja não acabam hoje, mas podem começar desde já. Sei que não é o mais fácil; se fosse assim, já o teríamos conseguido.

Muitas vezes dá desânimo só em pensar que é preciso sofrer para atingir as metas em nosso próprio benefício. Ter hábitos mais saudáveis aumenta a energia e melhora o desempenho; conserve sua saúde; o bem mais precioso da nossa vida.

Aderir à lei do menor esforço ou investir o máximo de esforço privando-se daquilo que nos dá prazer e ver o resultado; foi o que fiz, depois de castigar meu corpo alimentando-me em excesso.

No entanto, as opções de exercícios oferecidas pelas escadas vão muito além do sobe-e-desce convencional. Com imaginação, elas podem ser usadas para realizar séries inteiras e para estimular muitas variantes, como a coordenação motora, o trabalho cardiovascular e a tonificação da musculatura.

Então, saiba como perder aqueles quilinhos indesejáveis e ter aquele corpo que você sempre sonhou. Não perca mais tempo, procurando varias saídas.

AlfaCaps realmente funciona?

AlfaCaps traz muitos resultados e é indicado para as pessoas que desejam emagrecer de forma segura. Não possui contraindicação. Para saber mais sobre a melhor pílula emagrecedora confira o site.

AlfaCaps traz muitos resultados e é indicado para as pessoas que desejam emagrecer de forma segura. Não possui contraindicação.

Para saber mais sobre a melhor pílula emagrecedora confira o site clicando aqui.

 

 

Clique Aqui para Deixar um Comentário Abaixo 0 comentários

Deixe uma Resposta: