Os melhores exercícios para emagrecer você nem faz idéia de qual é

Os melhores exercícios para emagrecer você nem faz idéia de qual é
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Durante décadas, a sabedoria convencional (e Jane Fonda) disseram que cardio era o melhor exercício para perda de peso. Então, o treinamento de força mergulhou no centro das atenções como o movimento obrigatório para acelerar seu metabolismo e perder peso durante o sono, levando muitos entusiastas a se juntar ao #TeamNoCardio.

Assim, alguns anos atrás, os pesquisadores da Universidade Duke levaram ao laboratório e realizaram o maior estudo de seu tipo para comparar os dois e obter uma resposta de uma vez por todas.

Após 8 meses de rastreamento de 119 voluntários com sobrepeso e previamente sedentários enquanto eles realizavam treinamento de resistência, exercícios aeróbicos ou uma combinação dos dois, o vencedor foi … exercício aeróbico.

Ver também: Confira 3 rotinas de exercícios para emagrecer rápido em casa

Muito. O grupo de cardio perdeu cerca de 4 quilos, enquanto seus colegas de treinamento de resistência ganharam dois. Sim, o ganho de peso foi atribuído à massa magra agregada. No entanto, essa massa muscular não levou a perda significativa de gordura ao longo do estudo.

Na verdade, o grupo de aeróbica apenas derramou mais de 3 ½ libras de gordura, enquanto os levantadores não perderam uma libra, apesar de terem exercitado 47 minutos a cada semana do que o grupo de cardio.

Não surpreendentemente, o grupo cardio-mais-resistência melhorou sua composição corporal melhor – perdendo a gordura e adicionando alguma massa magra. Mas eles também passaram o dobro do tempo na academia.

É uma matemática simples, diz o co-autor do estudo Cris Slentz, PhD, professor assistente de medicina da Duke University. “Minuto por minuto, cardio queima mais calorias, por isso funciona melhor para reduzir a massa gorda e a massa corporal”.

Isso não quer dizer que você não deveria levantar pesos, especialmente quando envelhece e começa a perder massa muscular, ele observa. “O treinamento de resistência é importante para manter a massa magra do corpo, a força e a função, e ser funcionalmente adequado é importante para a vida diária, não importa o tamanho do seu tamanho”.

Para o maior ganho de peso / perda de peso para seu buck de exercícios, combine os dois, fazendo seu treinamento de força primeiro e terminando com o seu cardio. Um estudo americano do Conselho sobre o exercício sobre a seqüência de exercícios descobriu que sua freqüência cardíaca é maior – em cerca de 12 batimentos por minuto – durante seu ataque cardiovascular quando você levantou pesos de antemão. Isso significa mais calorias queimadas.

Também é importante lembrar um fato essencial sobre o exercício e a perda de peso, diz Slentz. “Exercício por si só não levará a uma grande perda de peso. O que e o quanto você come tem um impacto muito maior sobre a quantidade de peso que você perde “, diz ele.

Isso porque é muito mais fácil absorver menos energia (calorias) do que gravar quantidades significativas e é muito fácil cancelar as poucas centenas de calorias que você queimou trabalhando com apenas um lanche.

Onde o exercício parece importam-se mais é para evitar o ganho de peso, ou para manter a libra depois de ter perdido peso, diz Slentz. “O exercício parece funcionar melhor para o controle do peso corporal”, diz ele. O Registro Nacional de Controle de Peso, que desde 1994 rastreou mais de 10.000 pessoas que derramaram uma média de 66 quilos e manteve-o fora por pelo menos cinco anos, concordaria.

Noventa por cento dos exercícios bem sucedidos de perda de peso exercitam por cerca de uma hora por dia e sua atividade de escolha é cardio, simplesmente caminhando.

Confira alguns exercícios muito bons para perda de peso

O movimento:  corda de salto (120 saltos por minuto)
A queima: 667-990 calorias / hora
O bônus queima: como se mostra, esta pequena corda é realmente um queimador de gordura. Tente usar uma corda de salto ponderada para engatar seus braços e ombros ainda mais.

A movimentação:  Correndo (10 min / milha)
A queima: 566-839 / hora
A queima de bônus: Depois de correr a um ritmo constante, você continuará a queimar calorias extras durante o resto do dia.

Se isso não for motivação para enfrentar a esteira, nada é). Para tentar mais durante e após o treino, adicione pequenas explosões de corridas ou corrida mais rápida em sua corrida.

Ele recomenda manter uma relação de trabalho a restante de 2: 1 para obter a maioria das queimaduras. Por exemplo, se você executar por 60 segundos, caminhe 30 segundos.

O movimento:  intervalos de Kettlebell.
A queima: 554-822 calorias / hora.
A queima de bônus: Um circuito HIIT usando kettlebells pode manter o afterburn durante 36 horas depois de sair do ginásio.

Para obter os melhores resultados, certifique-se de fazer um circuito fluido e não parar para descansar entre cada movimento. Recomenda-se alternar entre os movimentos do corpo superior e inferior para que você possa continuar exercitando por um longo período de tempo.

Tente fazer um conjunto de balanços do kettlebell, squats kettlebell e prensas empurrar kettlebell. Então, descanse por 15 a 20 segundos após completar os três movimentos.

A movimentação:  Kickboxing
A queima: 582-864 calorias / hora
O bônus queima: Se você está chutando sozinho ou na aula, certifique-se de manter os períodos de descanso entre rodadas de jabs e chutes muito baixos. Aponte por 30 segundos de descanso por cada 90 segundos de sparring.

A movimentação:  bicicleta estacionária (a um ritmo vigoroso)
A queima: 498-738 calorias / hora
A queima de bônus: para obter a maioria das queimaduras, começa com 10 segundos de pedalamento intenso e 50 segundos de descanso. Em seguida, mova-se para 15 segundos de sprints e 45 segundos de repouso e faça 20 segundos de sprints, 40 segundos de repouso depois disso. Não esqueça de aumentar a resistência à medida que você progride!

A movimentação:  máquina de remo (150 watts)
A queima: 481-713 calorias / hora
A queima de bônus: para obter o máximo de energia de torching, fila em intervalos de um minuto super rápidos e pegue os períodos de descanso ativo de 30 a 60 segundos por alternando entre agachamentos, flexões e tábuas.

A movimentação:  Escadas (77 passos / minuto)
A queima: 452-670 calorias / hora
O bônus queima: Se você está trabalhando no Stair Master ou executando passos pela cidade, à Rocky, a escalada fornece uma boa mistura de aeróbica e exercício anaeróbico. Para completar a ante, segure um haltere de uma a cinco libras em cada mão para que sua parte superior do corpo também esteja ligada.

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