Perca o peso de forma saudável, viva melhor

Perca o peso de forma saudável, viva melhor
Avalie esse artigo

Perca peso de forma saudável para viver melhor e alcançar uma melhor qualidade de vida. Quero mostrar-lhe as dicas mais simples, práticas e saudáveis ​​para que a perda de peso seja uma experiência positiva.

Eu tenho que avisá-lo que para perder peso de forma saudável você não precisa eliminar nenhum grupo de alimentos, como, por exemplo, os carboidratos. Aqui estão algumas orientações para perder peso com a saúde sem eliminar nada. Vamos ver uma a uma as principais dicas a seguir.

1. Reduza o consumo de gorduras saturadas.

Todos nós precisamos comer gordura para sobreviver. A gordura contida nos alimentos nos fornece ácidos graxos essenciais. As gorduras também ajudam na absorção de vitaminas lipossolúveis (aquelas que só se dissolvem em gorduras) como a vitamina A, D, E e K.

Em uma dieta equilibrada, 25% das calorias totais que comemos devem provir de gorduras.

Agora, o excesso de gordura pode causar ganho de peso. Para lhe dar uma ideia, um grama de gordura tem 9 calorias, mais de duas vezes as calorias de carboidratos e proteínas.

Para perder peso, substitua as gorduras saturadas (manteiga, bolacha, doces em geral e queijo) por gorduras insaturadas, como as que se encontram no azeite, nozes, peixes e abacates.

Desta forma, você come a gordura que precisa, mas você reduz o nível de colesterol, além de muitos outros benefícios que possuem boas gorduras insaturadas.

2. Não adicione açúcar

Algo semelhante acontece com o açúcar: o excesso de açúcar (o que é adicionado aos alimentos) adiciona calorias extras, então você tem que limitar seu consumo.

Muitos alimentos, como frutas, têm frutose (um tipo de açúcar), então, se você tem um desejo de um deleite, tente comer uma fruta em vez disso.

Além disso, o açúcar é um grave perigo para os dentes, pois pode aumentar o risco de decaimento. Existem muitas doenças derivadas do consumo excessivo de açúcar.

3. Coma muitas frutas e vegetais

Frutas e vegetais são a principal fonte de minerais e vitaminas. Tente inseri-los em todas as refeições. Embora, sem dúvida, o melhor é a fruta e legumes frescos, você também pode levá-los congelados e enlatados. Todas as variedades valem a pena.

É verdade que as frutas contêm açúcares do tipo frutose e sacarose, mas seu teor calórico é baixo. Se forem tomados sucos de frutas naturais, eles devem ser consumidos imediatamente depois de terem sido preparados, mantendo as suas vitaminas no máximo. Se não for possível, é melhor mantê-los em um recipiente opaco para protegê-los da luz e fechados e na geladeira, para evitar a oxidação.

Os alimentos vegetais nos fornecem nutrientes essenciais, mas também têm poucas calorias, por isso é essencial consumi-los se você quiser perder peso de forma saudável.

4. Inclua peixes como principal fonte de proteína

O teor de gordura dos peixes é relativamente baixo em comparação com a carne. Portanto, é um alimento altamente recomendado em dietas saudáveis.

A presença de ácidos graxos ômega 3 e ômega 6 torna um alimento perfeito para lutar contra o colesterol. Você se lembra dos comentários sobre gorduras insaturadas?

Além da sua riqueza proteica, o peixe contém uma boa quantidade de sais minerais que também são essenciais em nossa dieta. Você tem que tentar comer pelo menos duas porções por semana e uma delas deve ser gorda (peixe azul). Por quê?

Bem, porque o peixe azul é a melhor fonte de vitamina D , essencial para os ossos. Exemplos de peixes azuis estão no salmão, espadarte, atum, sardinha, cavala e truta.

5. Reduza o sal

Para perder peso de forma saudável você deve, se não eliminar, se reduzir muito o consumo de sal. Os adultos nunca devem comer mais de 6 g por dia e as crianças devem consumir metade.

Com o sal, como com o açúcar, muitos alimentos incorporaram sal sem que estivéssemos conscientes, por isso não é necessário adicioná-lo.

A maior parte da nossa ingestão de sal vem dos alimentos processados ​​que comemos, por isso é importante verificar os rótulos das informações sobre alimentos para ver seu conteúdo de sal.

Uma escolha excelente, em vez de utilizar o sal em alimentos, é utilizado como um substituto ervas e especiarias, sumo de citrinos (limão e lima) para vestir ou mostarda ou vinagre para alimentos de sabor.

6. Exercite-se

Você já ouviu isso muitas vezes. Se você ainda não praticar é porque você não sabe o quão feliz você sente quando você pratica esportes ou exercício.

O ideal é fazê-lo diariamente. O exercício é um dos instrumentos mais interessantes para perder peso de forma saudável. Você sabe porquê?

Além disso, o exercício tem um valor, no meu ponto de vista, fundamental, e é que você toma muita consciência de seu corpo. Do que você deixou e do que falta. As pessoas que se exercitam regularmente tendem a cuidar mais, estão mais conscientes do seu peso.

Finalmente, o exercício proporciona muita satisfação. Até a felicidade.  Superar os testes físicos, juntamente com o fortalecimento dos ossos e músculos e perda de peso de forma saudável, são alcançados através do exercício.

O melhor é combiná-lo com uma dieta adequada, desta forma você consegue perder peso de forma saudável, sem riscos e sem efeito rebote.

Por outro lado, uma vida sedentária causa excesso de peso e obesidade, aumenta o risco de sofrer de diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer.

As dicas para a perda de peso saudável que eu ofereço são baseadas principalmente na minha experiência. Eu mesmo às vezes fiz dietas pouco saudáveis ​​e paguei as consequências.

AlfaCaps é a melhor maneira de emagrecer

O AlfaCaps é uma pílula emagrecedora segura e totalmente natural com inúmeros benefícios:

  • ajuda a eliminar a gordura
  • Acelera o metabolismo
  • Combate a celulite
  • Auxilia na eliminação da gordura localizada de forma natural
  • Diminui inchaço e retenção de líquidos

AlfaCaps realmente funciona?

AlfaCaps traz muitos resultados e é indicado para as pessoas que desejam emagrecer de forma segura. Não possui contraindicação por ser uma pílula 100% natural e sem efeitos colaterais. Para saber mais sobre a melhor pílula emagrecedora confira o site oficial.

Para saber mais sobre a melhor pílula emagrecedora confira o site clicando aqui.

 

 

 

Clique Aqui para Deixar um Comentário Abaixo 0 comentários

Deixe uma Resposta: