Quais exercícios devo fazer com o objetivo de emagrecimento

Quais exercícios devo fazer com o objetivo de emagrecimento
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Para transformar seu corpo, para se encaixar, para ser saudável e se sentir bem, você deve se exercitar. Assim como o ar que você respira, seu corpo precisa de exercícios físicos.

E precisa de exercícios de forma tão abrangente que os cientistas estão apenas começando a desvendar alguns dos exercícios surpreendentes que o exercício tem nos nossos corpos.

Você sabia que esse exercício pode realmente reprogramar seu DNA? E enquanto você pensa que, ao não fazer exercício, você não está fazendo nenhum dano, a falta de exercício em si pode alterar seu DNA – mas de forma desfavorável!

Ver também: Qual exercício aeróbico é melhor para o emagrecimento

 

Deixando de lado todas as razões complicadas e científicas para exercer, o exercício oferece benefícios que a dieta não pode. O exercício permite que você aumente seu metabolismo e transformar seu corpo em um forno de jateamento gordo.

Exercício constrói músculos nos lugares que você quer, melhora a forma do corpo e dá-lhe um corpo firme e tonificado. Fazer dieta, por outro lado, não promete um corpo firme – você pode perder peso e ainda ser legal! E, claro, em conjunto com a dieta, o exercício acelera todo o processo de perda de peso e quem não quer isso?

Este plano de treino tem entre 4 e 12 semanas de duração, dependendo da quantidade de peso que você deseja perder. Siga este plano de treino e pratique uma alimentação saudável e controle de porção, o que significa comer o alimento certo nas quantidades certas nos momentos certos e você poderá queimar pelo menos uma fração ou duas gorduras corporais por semana.

Mas lembre-se, você também estará fazendo treinamento de resistência para ganhar músculo em todos os lugares certos, então você vai querer acompanhar seu progresso com as medidas do corpo e, se você puder, porcentagem de gordura corporal.

PLANO DE TRABALHO DE PERDA DE PESO: CARDIO

Este plano de exercícios de perda de peso consiste em exercícios cardiovasculares e treinamento de resistência. O nome do jogo é para blitz gordura, o que significa queimar quantas calorias você pode.

Exercício cardiovascular queima muitas calorias, como tal, este plano de exercícios de perda de peso é centrado em cardio. E para realmente blitz a gordura, você estará fazendo dois tipos de cardio, steady-steate cardio e intervalo de treinamento.

O cardio de estado estacionário (referido como simplesmente “cardio” no plano de perda de peso abaixo) significa que você estará exercitando (por exemplo, andar de força, correr, correr e andar de bicicleta) em aproximadamente o mesmo nível de intensidade durante a duração do treino.

Os exercícios cardio de estado estacionário tendem a ser mais longos. O treinamento de intervalos cardiovasculares (TI) eo treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT), por outro lado, são um treino mais curto, mas alternam entre níveis mais altos de intensidade e intervalos de recuperação.

O treinamento de intervalo é uma técnica comprovada para estimular massivamente o metabolismo e a gordura corporal da tocha. HIIT (rajadas curtas de todos os exercícios, por exemplo, sprinting) é uma forma de treinamento de intervalo mais intensa, de modo que os iniciantes devem começar com um treinamento regular em intervalos.

Você pode fazer qualquer tipo de exercício cardiovascular, apenas certifique-se de que é algo que você gosta – ou se você não tem nenhuma preferência particular, fique longe dos ativos, você sabe que não gosta.

O Cardio é parte integrante deste plano de treino de perda de peso e é importante que você goste do que você está fazendo para ficar com ele, não apenas pela duração desse programa, mas também depois. Você pode fazer seus exercícios de cardio ao ar livre ou em máquinas cardiovasculares dentro de casa.

PLANO DE TRABALHO DE PERDA DE PESO: EXERCÍCIO DE RESISTÊNCIA

A outra parte deste plano é o exercício de resistência. Isso é importante porque é a parte que se concentra na construção muscular. Durante a perda de peso, nem todo o peso perdido é gordo, alguns deles são músculos.

O treinamento de resistência assegurará que você evite a perda de músculo que geralmente ocorre e realmente irá ajudá-lo a construir músculos. Você estará fazendo 3 exercícios de resistência por semana:

  1. Núcleo (abs e costas)
  2. Parte superior do corpo (braços e ombros)
  3. Exercício corporal total

À medida que você fica mais avançado, esses exercícios serão seguidos por um treino cardio curto, para queima de gordura máxima.

Em termos de equipamento, você só precisa das necessidades básicas: uma bola de estabilidade, uma banda de resistência e dois pares de halteres. Um par de dumbbells leves (5-10lbs) e um par de pesados ​​(10-20lbs). Cada treino leva apenas cerca de 30 minutos.

NÍVEL DE FITNESS: INICIAR OS PLANOS DE TRABALHO AVANÇADOS

Existe um plano para iniciantes e para exercícios mais avançados. Se você não se exercitou durante muito tempo, comece com o plano de treino de perda de peso para iniciantes. Se você tem exercitado regularmente nos últimos meses várias vezes por semana e aumentando seus níveis de aptidão física, experimente o programa de perda de peso mais avançado.

Em caso de dúvida, comece com um nível mais baixo. Você sempre pode avançar se sentir que é muito fácil ou mudar para um plano mais difícil. O grande é que todos os planos queimam calorias e todos os planos exigem compromisso. Enquanto você dar o seu melhor em cada treino (e assista sua ingestão de calorias!), Você fará progresso, queimará calorias, vai soltar os quilos e ficará mais forte.

Lembrar:

  • Verifique com o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você tem uma condição médica.
  • Não se esqueça de aquecer durante 5 a 10 minutos antes de começar seu treino e esfriar. Estique após o treino.

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