Qual exercício aeróbico é melhor para o emagrecimento

Qual exercício aeróbico é melhor para o emagrecimento
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Exercício aeróbico que é conhecido principalmente como exercício cardiovascular ou exercício de queima de gordura é um movimento rítmico de mais de um grupo muscular no corpo.

A razão pela qual o exercício aeróbico também é conhecido como exercício de queima de gordura é o seu potencial para usar gordura sobre carboidratos como combustível para mantê-lo em movimento durante um treino.

Ver também: Saiba a relação entre exercícios físicos e as dietas de emagrecimento

Benefícios Do Exercício Aeróbico

Uma coisa é certa, dentro de apenas alguns meses de treinamento aeróbico, você verá sua gordura corporal cair a uma boa taxa. Você ficará bem e se sentirá enérgico.

Vários estudos mostraram uma ampla gama de benefícios do exercício aeróbio relacionado à proteção contra doenças cardíacas e vasculares. Uma maneira pela qual o exercício aeróbio impede a acumulação de gorduraé reduzindo a pressão sanguínea e tornando os vasos sanguíneos um pouco rígidos, o que também evita o entupimento dos vasos sanguíneos.

Além disso, a exposição prolongada ao treinamento aeróbiotambém aumenta o volume do sangue bombeado com cada batimento cardíaco. E essa é a razão pela qual os atletas pro têm volume de acidentes vasculares duas vezes mais elevados do que as pessoas que vivem um estilo de vida sedentário.

Como mencionei anteriormente, o exercício aeróbio tende a confiar mais na gordura do combustível e, portanto, diminui a produção de ácido lático que permite que uma pessoa continue sem muita fadiga.

Na verdade, seu corpo precisa de uma quantidade excessiva de oxigênio para queimar gordura, alta densidade em relação aos carboidratos. E a melhor maneira de aumentar a ingestão de oxigênioe queimar gordura simultaneamente é através da realização de exercícios aeróbicos regularmente.

Os outros benefícios conhecidos do exercício aeróbio incluem redução de problemas de saúde mentalcomo ansiedade, depressão e estresse. O exercício aeróbio proporciona energia e energia muito necessárias e, assim, aumenta seu humor .

Além disso, um estudo mostrou que andar de três a cinco dias por semana por tão pouco 30 minutos por treino reduziu os escores em um questionário de depressão em 47% após doze semanas.

Exercícios De Aeróbica Para Perda De Peso Em Casa 

1)    Treinamento Em Escada

Músculos primários direcionados:  Quadris, Glutes, isquiotibiais e bezerros 

Como executar:

  • Com um ritmo constante, suba e desça as escadas por pelo menos 10-15 minutos. É o seu exercício de aquecimento.

1)    Saltar 

Músculos primários direcionados:  ombros, quadris, glutes e bezerros.

Como executar:

  • Fique de pé com os pés à largura dos ombros separados. Segure a alça de pular com as duas mãos.
  • Use seus pulsos para balançar a corda sobre sua cabeça.
  • Salte rapidamente sobre a corda quando se aproxima da frente de seus pés. E repita.

2)    Squat Jumps 

Músculos primários direcionados: Quads, Glutes e Hip Flexors 

Como executar:

  • Comece com uma posição parada com a largura dos ombros de seus pés separados.
  • Execute um agachamento normal.
  • À medida que você completa o movimento descendente, salte no ar.
  • À medida que você pousa, abaixe o corpo de volta à posição normal de agachamento para terminar o representante.
  • Faça quatro conjuntos de 10-15 repetições e não leve mais de 30-60 segundos de descanso entre cada conjunto.
  • Você também deve ter em mente para manter um ritmo constante ao longo do exercício.

 3)    Burpees 

Músculos primários direcionados:  peito, tríceps, Delts, Quads e isquiotibiais 

Como executar:

  • Comece com uma posição parada com as mãos no lado.
  • Desça para uma posição de agachamento, mas com as palmas das mãos no chão.
  • Retroceda as pernas para trás enquanto mantém seus braços estendidos.
  • Você estará agora em uma posição de prancha alta.
  • Da posição alta da prancha, volte imediatamente para a posição de agachamento.
  • Salte a partir desta posição para terminar o primeiro representante.

4)    Jumping Jacks 

Músculos primários direcionados:  bezerros, glutes, deltoids e lats 

Como executar:

  • Comece com os pés juntos e as mãos para baixo ao lado.
  • Salte os pés para o lado e levante os dois braços acima da sua cabeça simultaneamente.
  • Volte imediatamente para a posição inicial. E repita.
  • É um pouco de exercício de aquecimento antes de entrar em treino aeróbico muito duro.

5)    Rastreamentos De Urso 

Músculos primários direcionados: Triceps e Deltoids 

Como executar:

  • Comece com uma posição de prancha mantendo seus braços e pernas estendidos no chão.
  • Mantendo a mesma postura, avançar no ritmo constante.
  • Tenha em mente colocar mais peso em seus braços e menos em nossas pernas.
  • Faça durante pelo menos 60 segundos.

6)    Inchworm

Músculos primários direcionados: isquiotibiais

Como executar:

  • Comece com os pés distanciados dos ombros e do núcleo apertado.
  • Coloque as mãos no chão enquanto se dobra da cintura.
  • Agora mantendo as pernas retas, avance as mãos para a frente até chegar a uma posição de prancha alta.
  • Quando você alcança a posição alta da prancha, passe rapidamente seus pés em direção à sua mão e fique de pé. Isso é um representante.

7)    Alpinista 

Músculos primários direcionados: Abs e isquiotibiais 

Como executar:

  • Entre em uma posição de prancha alta com o núcleo apertado.
  • Traga o pé direito para a frente, perto da sua mão direita, de modo que você esteja em uma posição baixa.
  • Agora, pise o pé direito para trás e pise rapidamente o pé esquerdo para a frente.
  • Faça isso em rápida progressão.

8)    Joelhos Altos

Músculos primários direcionados:  Quads e Glutes 

Como executar:

  • Fique de pé com os pés distanciados do quadril e corra no lugar a um ritmo constante, puxando ambos os joelhos alternativamente para o peito.
  • Faça o mais rápido possível.

9)    Plank Jacks

Músculos primários direcionados:  Glutes, isquiotibiais e quadris 

Como Executar:

  • Comece com uma posição de prancha alta, mantendo o seu núcleo apertado, salte os pés e salte-os juntos.
  • Lembre-se de não pular os pés nem muito largo nem muito estreito.
  • Além disso, mantenha os quadris no mesmo nível ao longo do exercício.

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