Tarefa de lição de casa de fim de semana: Aprenda a confiar em si mesmo (Imperdível)

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Relacionamentos Construídos a Base da Compreensão

 

Relacionamentos felizes são construídos com base na compreensão compartilhada, afeto mútuo, empatia e apoio. Eles crescem de uma fundação de confiança. Como você pode se lembrar de nosso  último post , a presença ou ausência de confiança em seus relacionamentos pode até determinar sua saúde física. Como o Dr. Gottman explica em  O que faz o amor durar? “Para todos, um relacionamento estável e confiante está ligado a taxas de sobrevivência relativamente altas de doenças cardiovasculares, câncer, cirurgia e outras doenças.” Casais de baixa confiança literalmente têm taxas de mortalidade mais altas!

 

Claramente, precisamos cultivar a confiança. Mas confiança requer vulnerabilidade, e em um mundo que infinitamente encoraja a todos nós a sermos nossos próprios críticos mais severos, a vulnerabilidade pode ser uma luta real. É ainda mais difícil se abrir quando você foi ferido gravemente antes. Mas, de acordo com o famoso TED Talk de Brene Brown  , a vulnerabilidade é, sem dúvida, absolutamente necessária para a felicidade.

 

Então, como devemos proceder?

 

Primeiro de tudo, é importante reconhecer que confiar em nossos parceiros não é a mesma coisa que desistir de todo o controle. Mantemos o controle sobre nossa escolha de parceiro (em todos os momentos!) E sempre podemos decidir alterar nosso próprio comportamento ao longo de nossos relacionamentos. Podemos escolher conectar – ou desconectar – pessoas confiáveis ??e não confiáveis, e podemos optar por aprender – ou evitar aprender – estratégias para o autocuidado. (Estes são bastante úteis nos momentos em que outros não podem fornecer suporte).

 

Para colher os benefícios da vulnerabilidade e confiar nos outros, precisamos primeiro aprender a confiar em nossos próprios julgamentos. Como todos sabemos, este é um processo ao longo da vida que envolve muito mais tentativa e erro. Mas há passos que podemos dar para nos preparar para o sucesso! Um dos passos mais importantes  é aprender a compaixão.

 

Como Brene Brown explica, não podemos tratar os outros com compaixão se não pudermos ser gentis com nós mesmos primeiro. E é somente quando nos comprometemos a cuidar de nós mesmos que podemos contar conosco para fazer escolhas seguras.

 

Então, com mais delongas, aqui estão algumas escolhas saudáveis ??que você pode começar a escolher hoje:

 

Faça-me tempo.  Não aparecerá magicamente por conta própria! Isso pode ser mais fácil se você criar uma rotina diária, dedicando-se a uma pequena pausa, talvez na hora do almoço durante a semana e nas manhãs de fim de semana. Coloque este tempo comigo na sua lista de não-negociáveis. Você vai se agradecer por isso.

 

Não perca seu tempo comigo!  Dê um passeio, ande de bicicleta, medite, pratique ioga ou encontre uma maneira que funcione para você se acomodar em um espaço de cabeça mais silencioso (recomendamos pelo menos 15 minutos por dia). Use este tempo para limpar sua mente e você ficará surpreso com a forma como uma breve incursão na tranquilidade pode trazer paz e clareza em todas as partes da sua vida. De acordo com um estudo conduzido por pesquisadores da UC Santa Barbara, “a atenção plena melhora a capacidade de leitura, a memória de trabalho e o foco na tarefa”. Veja a pesquisa  aqui .

 

Faça coisas que lhe tragam prazer.  Converse com amigos e familiares. Brinque com seu animal de estimação. Leia um livro, ouça música ou assista ao seu programa favorito. Relaxe e relaxe. Pense em alguns pensamentos interessantes.

 

Dedique tempo aos seus hobbies.

 

Quer você escreva, tricote, jogue jogos de tabuleiro, cozinhe, beba café, dance, corra, cante, assista a pássaros, olhe para as estrelas ou pinte pequenas figuras de prazer. Se você busca serenidade ou liberação de energia, e se você faz isso em seu tempo ou seu tempo em nós depende de você – ambos podem fazer mudanças duradouras e poderosas em seu relacionamento consigo mesmo e com seu parceiro.

 

Entre na natureza.  Sozinho ou junto.

 

É provavelmente a maneira mais direta e eficaz de fazer uma pausa da rotina diária e reconectar-se profunda e profundamente com o mundo vivo, respirando, você e seu parceiro. Até se demonstrou que a natureza tem um efeito regenerador em nossa capacidade de exercitar nossa memória operacional e atenção dirigida.

 

Se você tem limites no tempo ou na mobilidade, tente um passeio no parque, uma viagem para a praia, um passeio pela mata! Você não tem que viajar para longe de casa para ir em uma aventura ao ar livre. Se você tiver sorte e puder ir embora no fim de semana, considere fazer isso acontecer! As chances são de que você (e seu parceiro, se este for um empreendimento conjunto) se beneficiará enormemente da viagem.

 

Saia da cidade e explore um lugar lindo. Se você quiser, traga as crianças! É altamente recomendável que você deixe seu laptop, smartphone e todos os seus outros computadores de bolso para trás. Se você fizer uma pausa no minúsculo mundo virtual que normalmente vive no seu bolso, prometemos que você será capaz de desfrutar mais plenamente do mundo em toda a sua glória. Tromp em um campo, olhe alguns troncos velhos de árvore, pule algumas pedras,

 

Faça o que fizer, encontre alguma paz.  Encontrar equilíbrio e desenvolver sua sintonia com o mundo ao seu redor pode aumentar a autoconfiança, melhorar seu humor e permitir que você traga harmonia em muitas áreas de sua vida. Sua mente, seu corpo e seu parceiro provavelmente agradecerão por isso. Lembre-se de criar confiança criando uma cultura de apoio mútuo – mostre seu amor ajudando-se mutuamente a permanecer são e saudável o suficiente para buscar sonhos pessoais e mútuos hoje e nos próximos anos!

 

O caos estará na mente de todos. Mas tem que ser cercado até certo ponto. Você está procurando novas informações para usar no compromisso de recompra.

 

As pessoas no seu papel podem às vezes se perder nos detalhes, querendo saber tudo sobre o caso. Por exemplo, perguntar se Jennifer amava Anthony ou por que ela se sentia atraída por ele pode ser um detalhe importante para Sam saber.

 

Mas os drs. John e Julie Gottman sugeririam que ele e outros como ele precisam ser cuidadosos, lembrando novamente as admoestações do dr. Glass sobre o TEPT. Ele corre o risco de se tornar traumatizado pela revelação de detalhes íntimos, como onde o caso aconteceu e como era o sexo.

 

Ele pode se tornar obsessivo, solicitando muita informação. No entanto, se não for pedido e absorvido o suficiente, isso pode levar a um arrependimento posterior.

 

 

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